春天是萬物復(fù)蘇、陽氣生發(fā)的季節(jié)，人亦順應(yīng)自然，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，新陳代謝加快，氣血趨向于表，陽氣蒸騰于外，形成陽盛于外而虛于內(nèi)的生理狀態(tài)。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽· 秋冬養(yǎng)陰”的原則，春天應(yīng)保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣，使之充足并不斷旺盛起來，以應(yīng)春陽生發(fā)之氣。若不注意體內(nèi)“生發(fā)之氣”的調(diào)養(yǎng)，不僅迫在當(dāng)令，并能遺患于夏季，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“逆之則傷肝，夏為寒變，春長者少。”
春季養(yǎng)陽可以從多方面入手，如：
以衣著為例，人體上半身為陽，下關(guān)身為陰，故在晚春氣溫較暖和時，宜先減褲后減衣。但早春之際，氣候冷熱多變，風(fēng)寒邪氣易乘虛而入使人致病，故要適當(dāng)“春捂”。由于背部為陽，尤需注意背部保暖，棉背心不可輕易去掉。
以起居為例，白晝?yōu)殛枺谝篂殛帲瑧?yīng)“夜臥早起，廣步于庭”，即適當(dāng)晚睡，但要早起，以迎朝陽，避寒就溫，采納陽氣。
以進(jìn)補(bǔ)為例，氣為陽，血為陰，故春季宜服食益氣升陽之品。飲食上要多吃些辛、甘、溫的食物，忌酸、澀、生冷、油膩之品，因甘辛化陽以助春陽，如姜、蔥、蒜、韭、芫荽、大棗、花生、柑桔、蜂蜜等，以發(fā)散衛(wèi)陽。藥膳可選食升補(bǔ)之品，如首烏肝片、人參米肚、燕子海參、赤箭鳳冠等。近年有資料表明：春天多食紅棗、米仁有利健康。對于陽氣虛弱者，可酌情選用人參或西洋參、黨參、太子參、冬蟲夏草、黃芪等藥物，有提高人體的免疫功能和搞衰老作用，是春季進(jìn)補(bǔ)首先補(bǔ)品。
以運動為例，動生陽，靜生陰，故春季要多到戶外參加體育運動，如散步、春游、垂釣、練氣功、打太極拳、放風(fēng)箏、蕩秋千等，讓身體沐浴在明媚春光之中，吸取大自然活力，以化精血、充養(yǎng)臟腑。
中醫(yī)認(rèn)為，春應(yīng)于肝。春天肝功能旺盛，負(fù)擔(dān)較重，此時應(yīng)注意養(yǎng) 肝。這是因為春天人的活動量較大，血液循環(huán)加快，營養(yǎng)消耗增加，而血流量的調(diào)節(jié)、營養(yǎng)的吸收、消化和供給，在中醫(yī)看來，均與肝臟有關(guān)。“肝藏血”是說肝是貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的重要臟器；肝又主管情志，情緒的好壞直接影響著人體對營養(yǎng)物的消化和吸收機(jī)能。所以，在春季，人體新陳代謝與肝臟關(guān)系極大。只有保持肝臟旺盛的生理機(jī)能，才能適應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)的變化。一些肝病患者，往往在春季有不適感或肝病加重或復(fù)發(fā)，就是季節(jié)對機(jī)體影響的一種反應(yīng)。
春季養(yǎng)肝護(hù)肝的方法很多，如情緒上要樂觀、愉快，象萬物萌發(fā)一樣地舒展、暢達(dá)，不宜抑郁或暴恕，抑郁或暴怒都會傷害肝臟；不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)；素有肝病及高血壓的患者在春天到來之時，按醫(yī)囑服用養(yǎng)肝、降壓的藥物；精神病患者在春天要注意避免精神刺激，以防病情加重或復(fù)發(fā).
春季養(yǎng)生有講究
春天是一年之中最美好的季節(jié)。春歸大地，冰雪消融，陽氣升發(fā)，萬物復(fù)蘇，此時人體的陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點，注意保持體內(nèi)陽氣，使之充沛，不斷旺盛起來，才能防病保健康。
1、精神調(diào)攝
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝，肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。要想主肝氣順應(yīng)春天自然之氣，首要一條是調(diào)攝情志。人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種不同的情志變化，正常情況下，七情是不會致病的，但如果思慮過度、憂悉不解，則會影響肝的疏泄，陽氣的升發(fā)，導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂，疾病叢生。據(jù)統(tǒng)計，春季精神病發(fā)病率高于其它季節(jié)，素有肝病或高血壓的人也會加重。因此，春季尤應(yīng)重視精神調(diào)攝，保持心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達(dá)，氣血調(diào)暢，達(dá)到防病保健康之目的。
2、運動保健
春天是鍛煉身體的最佳季節(jié)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出了春季養(yǎng)生的方法：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥旱起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，堅持在春天進(jìn)行體育鍛煉，人體會增加免疫力，不易患病。個人可根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適宜的鍛煉項目，如打太極拳、散步、慢跑、放風(fēng)箏等，讓身體沐浴在春光之中，最大限度地汲取大自然的活力。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
春季宜多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物，蔥、蒜、韭是養(yǎng)陽的佳蔬，尤其是韭菜，以春天食用為最好。春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣，而韭菜性溫，最宜人體陽氣。此外，春季宜少食酸、多食甜。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”大棗性味甘平，宜于春季食用，它是滋養(yǎng)血脈、強(qiáng)健脾胃的佳品。
冬季養(yǎng)生須重“藏”
冬季氣候寒冷，陰氣極盛，萬物斂藏，人體新陳代謝亦趨緩慢。因此，“藏”是冬季養(yǎng)生的主題。具體須重視以下幾方面：
一、早睡晚起，避寒就溫。冬天日照時間短，天地閉藏，早晚寒氣重，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖，以養(yǎng)身體陽氣；晚起可避日出前之嚴(yán)寒，以養(yǎng)身體陰氣，使體內(nèi)保持陰平陽秘，免遭寒邪襲擊。
二、飲食宜溫，減咸增苦。冬季飲食要遵循“養(yǎng)陰潛陽”的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋補(bǔ)又抗寒；對生冷、油炸類及寒性食物應(yīng)少食，以免傷陽氣或更傷陰液；同時要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護(hù)心。
三、冬練“三九”，預(yù)防疾病。古今養(yǎng)生家都重視冬練“三九”。風(fēng)雪練精神，又練體魄，可增強(qiáng)抗寒防病能力，防止“冬胖”。可選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操、羽毛球等項目。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。鍛煉中須預(yù)防感冒、凍傷或宿疾復(fù)發(fā)。
四、食藥調(diào)理，辨證進(jìn)補(bǔ)。冬季腸胃消化吸收力強(qiáng)，食用補(bǔ)品易蓄存收藏，健身效果好。因此，除加強(qiáng)飲食調(diào)補(bǔ)外，還可施以藥補(bǔ)，如選用人參、鹿茸、黃芪、黨參、阿膠、枸杞等，老人可服藥酒、藥膳。但人體病癥有陰、陽、表、里、寒、熱、虛、實三分，進(jìn)補(bǔ)須辯證。最好由醫(yī)生指導(dǎo)，濫補(bǔ)無益。
冬令進(jìn)補(bǔ)有“六戒”
冬季來臨，許多人都開始注意進(jìn)補(bǔ)健身，但是，有關(guān)專家告誡說，進(jìn)補(bǔ)是有一定的學(xué)問的，應(yīng)該遵循以下幾項原則。
戒亂進(jìn)補(bǔ)。首先，應(yīng)該了解自己該不該補(bǔ)，屬于何種體質(zhì)，屬于何臟何腑有虛。一般而言，中年人以補(bǔ)益脾胃為主，老年人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個人，又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同，要認(rèn)真分析，最好在有經(jīng)驗的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。這樣，才能有的放矢，不犯虛虛實實之戒。
補(bǔ)而戒膩。對于身體狀態(tài)不太好，脾胃消化不良者來說，首先是要恢復(fù)脾胃的功能，否則服再多的補(bǔ)物也是無用。因此，冬令進(jìn)補(bǔ)不要過于滋膩厚味，以易于消化為準(zhǔn)則。
補(bǔ)而戒偏。中醫(yī)認(rèn)為，氣與血、陰與陽雖然是互相對立的兩個方面，但是又互為生長。冬令進(jìn)補(bǔ)時也要注意兼顧氣血陰陽，不可一味偏補(bǔ)，防止過偏反而引發(fā)它疾。
外感戒補(bǔ)。在患有感冒、咳嗽等外感病癥時，不要進(jìn)補(bǔ)，以免留邪為寇，后患無窮。
戒以貴賤論英雄。對于如何進(jìn)補(bǔ)，最好能在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。對于補(bǔ)藥，不要抱著越貴越好、越貴越有效的想法。
戒惟補(bǔ)藥而補(bǔ)。對于想健身長壽者來說，光靠補(bǔ)藥不是好辦法。還要注意適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉、飲食調(diào)整、多用大腦（做腦操）、避邪就靜等，才能達(dá)到真正意義上的養(yǎng)生。
養(yǎng)生要決《坐忘銘》
明代養(yǎng)生家鄭宣，寫過一本很有名的《昨非庵日纂》，內(nèi)中有一篇《坐忘銘》云：
常默元氣不傷，
少思慧燭閃光；
不怒百神和暢，
不惱心地清涼。
它告訴老年朋友，如果想要保養(yǎng)元氣，最好的辦法莫過于“常默”，因為古人有“多言傷氣”的告誡；如要聰慧內(nèi)照，“少思”的辦法也有它的一定的道理，否則思慮過度，反而使人昏昏；如果百神和暢，“不怒”是至為重要的一個方面，因為怒則血脈逆而上行，擾亂人體正常的生理機(jī)制；如果心地清涼，就得徹底斷絕煩惱，原因是煩惱擾人，使人會變得憔悴早衰.
