選雙舒服的鞋、戴上計(jì)步器，輕松踏上健康之路
要找最容易實(shí)行、省錢又有效的運(yùn)動(dòng)方式，健走一定排得進(jìn)前三名。只要花一點(diǎn)錢和時(shí)間，就能買到基本配備，走得安全，走出健康。
一雙舒適的鞋是健走最基本的配備。
「選雙好鞋有點(diǎn)學(xué)問，不少足部疾病是因?yàn)榇┝瞬贿m當(dāng)?shù)男釉斐傻模古_(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)復(fù)健科醫(yī)師汪作良指出，健走雖然是低沖擊運(yùn)動(dòng)，但鞋子的避震功能仍然很重要，慢跑和健走的運(yùn)動(dòng)方式很接近，慢跑鞋能承受更高的沖擊，因此拿來健走也很合適。其它像質(zhì)料輕、透氣、柔軟，也都是一雙健走鞋的基本條件。汪作良并提醒，時(shí)下流行的運(yùn)動(dòng)涼鞋并不適合長(zhǎng)時(shí)間健走，因?yàn)榘裁娣e不夠，腳容易受傷，鞋帶對(duì)皮膚的磨擦也太多。長(zhǎng)期推廣健走的希望基金會(huì)企劃總監(jiān)連錦堅(jiān)則建議，上班族如果不方便穿運(yùn)動(dòng)鞋，則適合穿氣墊鞋。鞋底軟、重量輕、式樣時(shí)髦，讓上班族既方便走動(dòng)又不失正式。
了解自己的腳
有人說選鞋就像選伴侶，除了了解對(duì)方，也要了解自己。先認(rèn)識(shí)自己的腳，才能幫它找個(gè)好伴侶。
腳圍汪作良醫(yī)師提醒，東方人的腳圍比較寬、腳背肉比較多，國(guó)外進(jìn)口鞋是依西方人細(xì)窄的腳型設(shè)計(jì)的，不見得適合東方人。有些鞋店提供量腳圍的服務(wù)，如果腳圍寬，可以選擇寬楦頭的款式，別把自己腳硬塞進(jìn)窄楦頭的鞋子。
足肱
足肱就是腳內(nèi)側(cè)彎曲的弧度。正常足肱在運(yùn)動(dòng)時(shí)最省力，一般鞋子都是依照正常足肱來設(shè)計(jì)。
汪作良表示，低足肱（俗稱扁平足）因?yàn)殡牌鸶叨炔蛔悖菀字匦牟环�(wěn)、腳酸，鞋里最好放一片足肱墊；高足肱則因腳底受力面積小，需要更柔軟、避震的鞋墊分散壓力。
其它生理狀況
汪作良提醒，糖尿病病人買鞋時(shí)要特別注意，最好選擇局部減壓設(shè)計(jì)的鞋，避免長(zhǎng)期壓迫某一部位，引起潰瘍?nèi)绻净甲悴考膊』蛟?jīng)受傷，可先請(qǐng)教醫(yī)師，必要時(shí)可以訂做自己專屬的鞋。體重也是考量因素之一。偏重者需要穩(wěn)定性高的鞋；偏輕者落地瞬間需要更好的避震能力。計(jì)算步數(shù)的好幫手繼《康健雜志》5年前起開始推廣健走，并建議每天走1萬～1萬4千步之后，國(guó)民健康局近年也開始提出「日行一萬步，健康有保固」的口號(hào)。不過誰數(shù)得清楚自己走了幾步？這就要靠計(jì)步器了。文化大學(xué)體育系教授林正常指出，市面上的計(jì)步器約有兩大類，一類裝震蕩器，可以感應(yīng)走路時(shí)身體的震動(dòng)，走一步計(jì)一次；另一類裝加速規(guī)，除了計(jì)算步數(shù)、位移，還可以輸入體重，進(jìn)一步算出消耗的熱量，可以做為控制體重的參考數(shù)據(jù)。
目前計(jì)步器有手表式、手臂式、掛在腰間、縫訂在鞋上等幾種型式，林正常認(rèn)為效果接近。
要注意的是，計(jì)步器要確實(shí)固定好，緊貼身體，避免碰撞或甩動(dòng)；走路時(shí)不要步履蹣跚或蹦跳，否則計(jì)步器容易產(chǎn)生誤差。
計(jì)步器到底準(zhǔn)不準(zhǔn)？連錦堅(jiān)建議，買之前最好能試試，例如走50步，看看它是否準(zhǔn)確記錄50。他認(rèn)為計(jì)步器最大的用途是給人目標(biāo)和成就感、幫助養(yǎng)成健走習(xí)慣。戴著它出門一天，很容易就知道今天走了幾步、是否達(dá)到「日行萬步」的目標(biāo)，甚至和朋友見面，彼此問「今天走了幾步？」時(shí)，只要打開腰間的計(jì)步器一看就知道。連錦堅(jiān)笑稱，計(jì)步器是一本「健康存折」，「累積步數(shù)就是累積健康。」
養(yǎng)成習(xí)慣最重要
「其實(shí)最重要的是養(yǎng)成習(xí)慣，」連錦堅(jiān)強(qiáng)調(diào)，不一定要特地去山里、公園里健走，也不需要一身專業(yè)的行頭，日常生活里就可以養(yǎng)成健走的習(xí)慣；即使是上班族，也可以在有限的時(shí)間、空間里達(dá)成目標(biāo)。
「只要有心，每個(gè)人都能找到適合自己的時(shí)間、地點(diǎn)、方式來健走，」連錦堅(jiān)舉例，上下班時(shí)早幾站下車、怕空氣污染可以走捷運(yùn)地下街、多走樓梯少坐電梯、跟同事當(dāng)面討論事情，少用電子郵件和電話，都可增加活動(dòng)量。
「開始健走以后，很多想法、態(tài)度都改變了，」連錦堅(jiān)說，以往太太要他幫忙跑腿買東西，他總是心不甘情不愿，現(xiàn)在他會(huì)主動(dòng)去；以前找車位要找離目的地最近的，現(xiàn)在則是愈遠(yuǎn)愈好。「自己賺到健康，走點(diǎn)路有什么不好？」他笑著說。
不要等明天，不要等周末，就從今天開始，走出自己的活力與健康。
