時間：2009-07-09 來源： 作者： 我要糾錯
1、貓學虎行
跪姿俯臥，兩臂前伸位于頭頸部兩側。
(1)兩臂屈肘，滑移至胸前，臀部上翹(重心移向臀位)，狀似“貓聳”，靜止3~5秒。
(2)兩肘再向前移動(與肩垂直)，并用直臂撐起上(掌心撐地)，兩腿隨即從跑姿換為站姿。兩掌和兩腳交替向前爬行，模似貓、虎躡足行走(久練后，要改用手指撐地，遞增爬行難度)。共2~3組，每組爬行30~40秒。
作用：爬行練習益于周身血液分流均衡，防治老年性心血管疾病、骨關節病和脊柱畸形。
2、甲蟲蜷身
仰臥，兩手放松位于體側。兩腿伸直、并攏。
(1)兩腿屈膝上舉(兩手抱膝與臀位呈直角)。
(2)還原。
(3)上體仰臥起坐至45度。
(4)兩腿屈膝上舉(抱膝)與上體仰起同時進行(力求膝部觸及胸位)，狀似甲蟲(俗稱“西瓜蟲”)團身曲蜷還原成仰臥。共兩組，每組8~10次。
作用：防治老年性“圓背”和緩解脊柱畸形，增進腰背肌伸展和韌柔性。
3、老牛碾轉
仰臥，兩腿并擾，兩臂屈肘(掌心撐地)放在腰側。動作：兩掌蹬地，直臂撐起上體，腹部挺凸(與胸部連成水面)；腳踵撐地，兩眼平視腳趾；兩手掌撐著地面，順時針方向環繞旋轉(腳踵不可離移走動)，狀似“老牛”在磨坊中碾軋米谷；順、逆方面重復5~6次。
作用：增進腹直肌和發展拇長伸肌、尺側腕伸肌、三角肌肌力。
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