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“少吃米面多吃魚肉，捂捂眼睛仰頭漱口”，這是四川大學華西醫院康復中心屈云副教授給上班族開出的“熬夜處方”，對于不得不熬夜加班的人來說，“照方抓藥”可以在一定程度上降低熬夜給身體帶來的傷害。

少吃米面多吃魚肉 捂捂眼睛仰頭漱口

A 護眼

隔半分鐘捂捂眼睛

面對電腦或書本苦戰一夜容易導致視力下降，當眼睛感到疲勞時，可雙眼微閉，全身放松，將兩手搓熱后輕輕捂住眼睛，搓熱的手所產生的高電位與眼部的低電位接觸，能起到“滋潤”眼球的作用，使其明亮起來。 隔半分鐘后，再搓、捂一次，如此反復4～5次，最后把手放下，慢慢睜開眼睛，向遠處眺望一會兒，雙眼會感到比原來輕松舒服多了。

B 解乏

仰頭漱漱口

熬夜時無論多累，中間最好不要上床休息，否則就像機器突然開關一樣，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息，感到非常疲倦時可用“漱口法”。

用橘子皮泡水來漱口，使口腔感到清爽，自然會精神些，漱口時，最好仰著頭，用喉嚨和胸部往上翹的姿勢，這樣對于彎曲脊柱的修復是有益處的。

C 提神

少吃米面多吃魚肉

據研究表明，妨礙交感神經功能興奮的能量來源于米飯和面食。如果準備熬夜的話，在晚餐時，最好少吃米飯和面食，多吃魚肉類和蔬菜。高蛋白可有效補充體力消耗，其中，動物蛋白最好能達到蛋白質供應總量的一半，因為動物蛋白含人體必需的氨基酸，對提高工作效率有好處。當然，這種晚餐在經過大約3小時后會開始饑餓，在饑餓時可以多喝牛奶，或吃雞蛋、杏仁、腰果、胡桃等，不但能充饑，還可以迅速恢復體能。

D 護膚

晚上十點涂營養霜

一般而言，皮膚是在22時～23時之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件，在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔后，涂抹一些保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。如果覺得頭部發緊，可以做個頭部按摩，以較好的狀態應對當天的工作。