運動的本質是為了提高身體素質，發掘自己的潛能，從而更準確地了解自己。市民一般從事的健身活動對抗性不強，危險性也小，但運動不當也會導致休克，嚴重者會猝死。
由于工作原因，許多人平時疏于鍛煉，單位組織活動時，就匆忙上陣，這樣對身體很不利。非運動員參加激烈對抗性體育運動，應在一個月前開始鍛煉，逐步加大運動量。老年人愛爬山，但運動時心跳每分鐘超過“170-年齡”，就要注意了。如果這一數字再上升就有危險了。另外，在天氣劇烈變化時，也不要風雨無阻地去運動。患了感冒、上呼吸道感染、急性扁桃體炎、麻疹等疾病后，要休息一段時間后再鍛煉。不吸煙，平衡膳食，魚、雞、牛奶、大豆、青菜都要平均吃。避免精神過度緊張，突然間進入冷的環境里，要注意保暖。控制體重十分必要，體重每超過5公斤，心臟的負擔就增加10%。如果能注意到以上這些預防措施，猝死并非不可避免。
科學運動應該注意循序漸進，因人而異，根據身體實際狀況適當調整運動項目、運動量。有的人很久不運動，某天心血來潮突然“暴動”，最容易出事。隨著年齡的增加，身體各個器官的功能也有變化，此時應該注意減少運動量或者換輕松一點的運動項目。有時身體太累，就不要堅持平時的運動量，以避免使機體負擔過重，如果身體狀態不佳還堅持大運動量，將對身體有害而無益
