訓(xùn)練中的間歇，是指兩組之間和兩天訓(xùn)練之間的歇息。它是訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)，忽視或運(yùn)用不當(dāng)，不僅影響訓(xùn)練任務(wù)的完成、訓(xùn)練質(zhì)量的提高，而且會(huì)發(fā)生傷害事故，甚至勞而無(wú)功，得到相反的結(jié)果。 間歇分組間間歇和日間間歇兩種。組間間歇時(shí)間的長(zhǎng)短與訓(xùn)練水平成反比，初學(xué)者的間歇時(shí)間稍長(zhǎng)，約一分鐘；老幼者可間歇近兩分鐘；訓(xùn)練有素者只間歇三、四十秒鐘。日間間歇一般指隔日間歇，即訓(xùn)練一天休息一天；或者輪流對(duì)不同部位進(jìn)行連日訓(xùn)練，如第一天練上肢與腹部（下肢與背部休息），第二天練下肢與背部（上肢與腹部休息）；大重量和大強(qiáng)度訓(xùn)練，間歇兩天，以保證完全恢復(fù)。間歇，要求有規(guī)律的休息，以達(dá)到完全恢復(fù)和超量恢復(fù)的目的。不能想練就練，想歇就歇。 為什么要間歇呢？我們知道，訓(xùn)練主要是做負(fù)重的阻力運(yùn)動(dòng)，要消耗大量的能量物質(zhì)，特別是糖原和蛋白質(zhì)。一般說(shuō)，蛋白質(zhì)、糖原等需要一天或更多時(shí)間才能恢復(fù)完全。提倡隔日訓(xùn)練，保障有一天的間歇，就是為了保證蛋白質(zhì)等的恢復(fù)和補(bǔ)充。組間間歇主要是促進(jìn)直接供能物質(zhì)三磷酸腺苷的恢復(fù)，并償還氧債，以緩解疲勞。但組間間歇中消耗仍占優(yōu)勢(shì)，隨著消耗的增多和疲勞的積累，主練肌便出現(xiàn)充血、發(fā)脹、變硬和升溫等“征兆”，說(shuō)明需要更換主練肌和訓(xùn)練動(dòng)作了�？梢�(jiàn)，間歇非但必不可少，而且要歇得適時(shí)。 日間間歇的主要方式是休息與睡眠。通過(guò)休息和睡眠，一方面可加速分解、排泄體內(nèi)因訓(xùn)練而積累的酸性廢物；另一方面，通過(guò)生理和生物化學(xué)作用，加強(qiáng)造血功能，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，使肌纖維增粗，肌肉的結(jié)締組織增生，肌肉中的毛細(xì)血管和淋巴腺等繁衍，從而使肌肉豐滿結(jié)實(shí)起來(lái)。假如只顧訓(xùn)練不顧間歇，那身體就只有消耗，無(wú)法積累，結(jié)果便是越練越瘦，傷病纏身。 組間間歇有靜定溫習(xí)法、按摩放松法、輕快度過(guò)法和加量減肥法四種。 靜定溫習(xí)法：每組練習(xí)后在安靜下來(lái)休息的同時(shí)，腦子里回顧溫習(xí)所做動(dòng)作的要領(lǐng)與練習(xí)情況，為改進(jìn)動(dòng)作練習(xí)做好準(zhǔn)備。這種間歇的特點(diǎn)是外靜內(nèi)動(dòng)，以腦力調(diào)劑體力。這是最基本的間歇方法。 按摩放松法：在靜定溫習(xí)的同時(shí)，做被動(dòng)或主動(dòng)按摩，以消除肌緊張，減輕疲勞。這種間歇的特點(diǎn)是按摩放松同意識(shí)放松相結(jié)合。 輕快度過(guò)法：在間歇時(shí)間跳跳輕快的舞蹈或做游戲，以作積極性休息。特點(diǎn)是輕松愉快，身心都得到調(diào)節(jié)。此法既能增添訓(xùn)練情趣，又能熟練表演的舞姿，故女子宜多用。
加量減肥法：皮下脂肪厚、肌肉線條不夠清晰者，間歇時(shí)可進(jìn)行慢跑、跳繩等活動(dòng)，以消耗熱能，有利去脂減肥。此法的特點(diǎn)是能調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，達(dá)到減肥目的。
以上四法既可單獨(dú)使用，又可綜合利用，以求最佳效能。
日間間歇有靜定安神法、睡眠恢復(fù)法、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充法和生活調(diào)節(jié)法四種。
靜定安神法：訓(xùn)練結(jié)束后心安神寧地休息的一種間歇方法。此法符合“動(dòng)靜養(yǎng)息”的健身要求，是日間間歇較普遍應(yīng)用的方式。運(yùn)動(dòng)員每天應(yīng)在工作、勞動(dòng)、學(xué)習(xí)之余，找時(shí)間安靜地抬高腿靜坐或仰臥休息兩三次，每次一刻鐘左右，以利更多的血液流注肌肉，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
睡眠恢復(fù)法：使身心全面恢復(fù)的一種間歇方法。熟睡時(shí)體內(nèi)基礎(chǔ)代謝降到最低點(diǎn)，同化合成作用占優(yōu)勢(shì)，能大大加快體能恢復(fù)的速 度。同時(shí)，肌肉完全放松，肌電位下降到零線，有利于生長(zhǎng)激素、腎上腺素等的分泌，可促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。要想肌肉發(fā)達(dá)得快訓(xùn)練（特別是超常量訓(xùn)練）后必須加強(qiáng)睡眠。訓(xùn)練量越大，越要注意提高睡眠的數(shù)量與質(zhì)量。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充法：間歇中及時(shí)、全面地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸，以適應(yīng)身體恢復(fù)與肌肉增長(zhǎng)的需要。
生活調(diào)節(jié)法：在生活節(jié)奏、勞動(dòng)方式、衛(wèi)生保健等方面進(jìn)行合理安排和調(diào)節(jié)，以擴(kuò)大訓(xùn)練效果。
總之，間歇是一門學(xué)問(wèn)。它同訓(xùn)練有著相互依存的因果關(guān)系，是加強(qiáng)訓(xùn)練不可忽視的重要環(huán)節(jié)。
