魚的（三）
動作要領：
1、按蓮花坐姿坐好。
2、兩手撐在臀部后面，慢慢將上體仰臥于地面。
3、吸氣，抬起兩手放于頭后，屈肘，并使兩臂在頭后相交。
4、盡量讓頭頂貼地，將背部抬離地面，保持自然呼吸。
5、吸氣，將背部放落于地面，最后后腦勺貼地，分開兩手，兩手放于體側。
6、將上身部位抬起，分開兩腿，。
健身效果：
魚的（三）除擁有（二）的所有益處外，另外還更好地使胸部擴張，可減輕哮喘的發生。
魚的（四）
動作要領：
1、按蓮花坐姿坐好。
2、兩手放在體前地面，慢慢將上體貼地俯臥。
3、屈肘，兩手臂相交，放于前額下方，腿部盡量放平。
4、松開兩手，屈肘，手心貼地，慢慢將上體抬回到坐立的。
5、松開兩腿，閉眼。
健身效果：
背部肌肉。
使臀部肌肉緊繃而不下垂。
消除精神緊張、抑郁，安寧神經。
魚的（五）
動作要領：
1、仰臥，腿盤成蓮花坐，手放在兩膝上。
2、吸氣，將兩膝移近胸部，臀部抬離地面，屏息。
3、呼氣，兩膝，伸直兩腿。
4、交換兩腿的位置，重復1次。
健身效果：
減少腹部多余脂肪，保持腹部內臟器官。
增強脊柱彈性，使背部強壯有力，消除腰、背疼痛，增強頸部肌肉的力量。
使兩腿的柔韌性增強，減少大、小腿區域多余脂肪。
鍛煉髖部，使人的行走更加優美。
緩解婦女經期疼痛，糾正月經不調。
