周末突然集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和肌體的平衡，其后果甚至比不運動更差，那么什么樣的人群在周末又適合什么樣的運動呢？
提案一：登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
提案二：打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
提案三：滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。冬天和滑冰有個約會
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。插話：冰刀滑冰相對危險，推薦旱冰，樂趣無窮又。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
提案四：長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。專家稱，長跑有助臀部進化和發(fā)育完善，使臀型變的更加好看。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
