腰腿痛是老年人的常見病,一般常因風(fēng)寒而發(fā),冬季是它的好發(fā)季節(jié),但由于現(xiàn)在空調(diào)的廣泛使用,夏季該病的發(fā)病率也增加了。對此,醫(yī)生提醒人們,在納涼避暑的同時要慎防“空調(diào)腿”。預(yù)防“空調(diào)腿”,應(yīng)盡量不要長時間呆在空調(diào)房內(nèi),如因工作等原因不能離開低溫環(huán)境時,最好穿長褲以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。要盡可能多活動,改善關(guān)節(jié)及其周圍組織的血液循環(huán),通暢經(jīng)絡(luò)中的氣血運行。下面4項膝關(guān)節(jié)保健操,能有效預(yù)防“空調(diào)腿”的產(chǎn)生。
1、取坐位。右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一只手握住右腳跟下面,另一只手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻;然后把腳趾向上扳,直到最大限度。得復(fù)3~5次。然后換左腿進(jìn)行以上動作3~5次。
2、雙膝并攏,跪坐在床上。雙手撐地,身體逐漸向前傾,腳趾在下面踮起來,直到覺得腳趾和足弓盡可能充分伸展,停留10~30秒,還原。重復(fù)3~5次。
3、仰臥位,兩腳分開。雙腳趾用力向上彎曲,同時伸展腳跟后面的肌腱,保持10秒鐘還原;然后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲,再向外彎曲的動作;最后,讓腳板及腳踝