醫療研究和臨床實踐早已證明，疾病的發生和發展常常與天氣條件及其變化有關。一年四季十二個月，天氣特征不同，保健養生的方法也不一樣。
一月份天氣寒冷，二十四節氣中的“小寒”和“大寒”出現在本月。我國許多地方的一月份都是年最低氣溫的出現時段。每年的一月份，由于北方冷空氣勢力強大，空氣干燥，雨雪較少，我國大部分地區呈現出一種持續“晴冷”的態勢。對老年人來說，本月最需預防的是心腦血管病、肺氣腫、慢支氣管炎等慢性病。由于持續的低溫，使得皮膚血管收縮，血壓升高，心臟的工作量增大，容易誘發高血壓和心臟病。一月份干燥寒冷的氣候，還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。這些病癥都會加重冠心病的癥狀，并可誘發心絞痛。所以，有心腦血管病史的老年人在一月份尤其要注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。
一月份天氣雖冷，但一般以晴為主。所以，老年人要注意利用陽光來保養身體。冬季曬太陽對老年人的好處是多方面的。首先，冬季老年人體溫較低，曬太陽，能給人溫暖，促進血液循環和新陳代謝，也使老人心理感覺愉快；第二，曬太陽能增強人體對鈣和磷的吸收，能有效預防老年骨質疏松癥；第三，曬太陽對類風濕性關節炎、貧血患者恢復健康有一定的益處。當然，冬季曬太陽也不是越多越好，老年人應選擇上午10時前、下午3時后的“黃金時段”，每天堅持曬30～60分鐘為宜。
冬季寒冷易使老年人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而一月份的天氣特點除了寒冷外，空氣也比較干燥，白天的平均相對濕度一般低于50%，加之室內采暖，居室內的濕度常常只有30%左右，這種干燥的氣候會加重呼吸道疾病的癥狀。因為空氣濕度過小，就容易造成痰液黏稠或結成干痂不易排出，這樣，不僅使得貯留的痰液成了病毒和細菌的孳生地，從而進一步加重感染，而且結成干痂的痰液會固定于氣管黏膜上皮，使得黏膜頂端的纖毛不能依靠正常運動來幫助排痰，從而進一步地破壞了黏膜纖毛毯的生理功能。一些在冬季感染上了咳嗽的老年人，則總有一種“咳痰不盡”的感覺。所以，老年人在注意保暖的同時，也要關注身邊的濕度，早晚要多開窗通氣(因早晚室外濕度相對較高)，室內取暖時也要注意在地板上灑點水，或是晾一些濕毛巾之類的東西，以增加空氣濕度。
當然，一月份也包含在“冬三月”之中，凡冬季養生的法則(如早臥晚起、節制房事、注意鍛煉熱身等)都適宜寒冷的一月。
