在辦公室工作的白領女性，長時間伏案工作，很容易血液循環不順暢，造成體液的平衡失調，多余的水就會在體內“堆積“起來。這一弊端很容易形成肌膚浮腫，且最易反映在顏面及肢體等處。
為了使這些“不速之客“徹底離開機體，日本的醫學家提出：讓肩部及腿部等較大的肌肉群象泵體一樣做收縮運動。它們自會糾正體內水分的正確分配，這樣浮腫的現象會逐漸消失，健美的體態又可回到你的身邊。
運動上半身，消除顏面的浮腫：
左右膝蓋著地，曲小腿，雙手緊提左右腳的后跟，上身伸直，盡最大可能挺起胸脯。而后，雙臂猛地向正上方伸展出去，并盡量使左右上臂向背后伸，在機體感到舒服狀態下進行，做60次左右。
面部及全身
用力屏氣，隨后，猛地松弛肌肉組織，這樣可有效地祛除臉上的浮腫。
上身直立，左右膝蓋彎曲，雙手輕輕地握住拳頭，舉到下巴高度，雙肩及背部的肌肉有意識地向顏面方向收縮、靠攏，臉部及全身的肌肉用力屏氣收縮。約5秒鐘后，猛地放開拳頭，并用力伸展雙臂，放松上半身。反復作3-4次以上。
伸展腹溝，擠壓出體內多余的水分：
將左右膝蓋及雙腳的腳尖置地，并使自己的臀部“架“在左右腳跟上。雙手撐在左右腹溝處，腹溝盡可能伸展，且大幅度地打開胯部。隨后，快速將腰部向上提起，如腹溝伸直了的話，活動停止，立即回到最初的準備狀態，反復做3-4次以上。
排出全身的代謝廢液：
雙腳分開至雙肩的寬度，雙手輕輕地叉腰，左右膝蓋輕度彎曲，背部的肌肉伸直，下巴用力向內收，抓住椅子等扶手，不要勉強進行。一邊大口地吐氣，一邊深深地彎曲膝關節，直到極限為止。
然后再一邊大口吸氣，一邊使動作慢慢地復原。做30次左右。
發揮泵的動作：
雙腿前后適當分開，左右手相疊，壓在右側的大腿上，先將左側的腳尖踩在地面上，然后讓腳跟用力地做上下活動。右側腳跟的操作法同左側。做30次左右。
叩擊上臂的穴位：
刺激并解除心臟及腎臟機能低下的空位，即可消除浮腫，以可預防必血管等疾病。從手腕內側的皺折處起，向肘關節方向二指處，手腕的中心，即為內關穴位。先用左手叩擊右手的內關穴，約1分鐘后，換成用右手叩擊左手腕有內關穴。
