時間：2009-06-17 來源： 作者： 我要糾錯
對于像醫生、保安一類職業，值夜班是不可避免的。這些三班倒的工作者在夜間比較困倦，亦較容易犯錯。不但脾氣容易暴躁，還較易患心臟疾病。問題是，如何在輪班時盡量減少上班打瞌睡、下班睡不著的現象，盡量減少輪班對生活和身體健康的影響。
事實上，所有生物體的活動都有時間上的周期性節律，人的身體在作息相對規律的前提下才能發揮最佳水平。短期內為自己設計一個可行的、規律的作息計劃，盡量按這個計劃去做，才能使你在工作時保持較旺盛的精力。
以下一些建議對倒班人員也許有幫助：
事先作好計劃
當你知道下兩個星期的輪班安排時，可以事先作好何時睡覺、起床、小憩、吃飯、運動的計劃。然后逐日將上床、起床的時間依次推遲或提前一兩個小時，慢慢將作息時間調整到跟值夜班時接近或相同。盡你所能執行這個作息計劃，包括不用上班那幾天。很多值夜班的人為了補上和家人、朋友相聚的時間，在不上班時，就將作息時間重新倒過來，家人上街他也上街，家人睡覺他也睡覺，其實這是很傷身體的。為了工作不得不三班倒，但睡眠不能老是倒來倒去。盡量不要在一周之內安排多次的白班和夜班。我們的身體應付白班和夜班的不斷變換，要比長時間只上一種班困難得多。
分段睡眠
研究表明，將一天的睡眠分成兩大塊，和一天只睡一個大覺的效果基本相當。有些值夜班的人，下班后馬上睡上五六個小時，然后醒來做該做的事，在臨近上班時再睡一到兩個小時，就覺得睡得差不多了。這樣既能抽出更多時間和家人相聚，又不至于睡眠不足。有些值夜班的人，能成功地將一天的睡眠時間分成兩段，各睡四個小時。
不受干擾的睡眠
關照家人、朋友，在你睡覺時不要打擾。告訴他們，你什么時候需要睡覺，什么時候可以和他們在一起。你睡覺的時候，讓他們戴上耳機看電視或聽音樂。在房門外掛上個“請勿打擾”的牌子。為了滿足家人、朋友的更多需要，你可以讓家人和朋友一起幫你出主意，盡量做到既能滿足你的睡眠要求，也能滿足社交需要。
白天下班戴上墨鏡
陽光能調撥人體的生物鐘，讓人處于“白天”狀態。如果下班時是白天，最好戴上能完全遮住眼睛周圍的墨鏡，減少陽光對生物鐘的影響，讓你保持“深夜”狀態，有利于回家后很快入睡。
睡前“減速”
接近下班那段時間，避免喝酒、喝茶、大量進食和劇烈運動。養成在睡覺前生活節奏“減速”的習慣。
營造睡眠環境
準備厚一點的窗簾、遮陽布，使用耳塞或隔音設備，保持房間溫度適宜。
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