時間：2009-06-17 來源： 作者： 我要糾錯
一種能增強身體柔韌性的”真向法”健身操風靡日本。這是一種新概念鍛煉方式。因為它不僅能放松疲勞的肢體，而且在促進人體血液循環、矯正體型、防治腰路疼等方面也有很好的效果。這套健身操做一次只需5分鐘，非常適合生活在快節奏中的城市居民。
“真向法”意指各節動作都是從“正襟危坐”開始，動作簡單得如同穆斯林做禮拜，不分男女，也不用太大的場地，找塊一張床大小的地方就足夠了。
第一節盤腿端坐，兩腳心相對，腳跟盡量向大腿內側靠攏，雙膝外展。然后低頭；上身前屈，努力將雙肘靠近地面，呈俯身叩拜狀。
第二節兩腿并攏前伸，呈“L”形坐姿，雙手抓住腳尖，盡力向胸前扳，保持這一狀態，并將上身按下腹、前胸、面部的順序貼向雙腿。
第三節端坐，兩腿向左右分開約150度，腳尖盡量后翹，背挺直，上身前屈并隨雙手觸地、前滑而使下腹、胸部、頭部依次著地或盡量前屈。
以上三節各做10次。
第四節跪坐：將身后的雙腿稍稍分開，腳跟向外。然后并攏雙膝，背部挺直，向上后擺起雙臂，上身隨之向后傾倒、貼地。重新坐起后擺，注意保持上身平穩，勿左右搖擺。做1次。
四節合起來為一套完整動作。
現代人常因運動不足或精神壓抑而感覺膠體僵直，真向法的作用就是充分放松緊張、僵直的肢體。由于這套動作能提高心臟的“泵”血功能，而且肢體越柔韌“泵”血率越高。所以能促進全身血液循環，加速新陳代謝，延緩衰老。
久坐或長時間站立容易導致脊椎、腰椎側變形。身體易疲勞，也是肩酸、腰痛的主要成因常做“真向法”健身操，能有效增強腰、腿部肌肉的彈性和張力，矯正脊住側彎。
但是，這套動作如果失準，則往往會造成相反的效果。例如，做第二節之前應做如下檢測，后背靠墻貼緊挺直，呈“L”型，坐好后若腰與墻之間有空隙，則表明有腰傷或潛伏腰肌勞損，這類人不宜進行“真向法”鍛煉，以免增加腰部負擔。上身前屈時背部呈弓形，強制或過猛收回容易“閃腰”。正確做法是一邊挺直背部，一邊以髖關節為軸輕輕收回，視線應固定在2—3米以外，這樣才有安全保障。
初次進行“真向法”鍛煉時，很多人未開始練習。僅按要求坐在那里就覺得肌肉酸痛了。為此，可加坐墊，由能承受的程度慢慢開始練，不可盲目追求標準姿勢，而應循序漸進。只要堅持練習，就能獲得成效。
|
