現在網絡縱橫，信息速遞，在家辦公者無疑成為SOHO一族。隨著SOHO一族人數越來越多，女性也成為其中的一分子。對女性來說，在家辦公是最完美的選擇之一：既不缺少發揮才能的天地，也不妨礙做個賢妻良母。不過在家辦公也有它的缺陷：沒有了周圍人的督促，生活節奏容易混亂，飲食和鍛煉都可能“荒廢”；長期伏案或是敲打電腦，眼睛疲勞、肩酸背痛是常事。久坐不動還容易發胖。
可能每天去健身房鍛煉對大多數人來說不太現實，但在家中自助鍛煉并非難事。因為這種鍛煉不受時間限制，不受天氣影響，無須呼吸路上的汽車廢氣，也無須更換衣服，當然更不需要花費。鍛煉的具體方式可以自己創造，溫和、簡便而隨意。
例如，經常操作電腦者的頸、肩、腰背部容易疲勞，每15分鐘可以在座位上進行一次轉腰運動：兩手插腰，挺胸直背，頭隨腰向左右方向盡量轉動，直到感覺舒適為止。每1小時就應離開座位進行擴胸、轉腰、后仰、上舉等運動約5分鐘。最好準備一對重量為1.5—2公斤的小啞鈴，手握著它做體操，可以增加運動的效果。
只要將運動的活力注入生活，煩瑣的家務也可變得情趣盎然。刷碗時兩腿不停地變換重心，做飯間隙伴著收音機的音樂左右扭動，打掃衛生時踮起腳尖學芭蕾舞步子，準能讓做家務成為跳健身操。
看電視是運動的大好時機。離開讓人懶洋洋的沙發，坐在硬椅子上挺胸收腹，可以給松弛的腹肌增加一點壓力。更好的辦法是站著看電視，不斷地變化身體的姿勢，也可以把啞鈴拿在手中舞動。
晚上睡覺之前也是運動的好時機。取仰臥姿勢，手托臀部，兩腿緩慢上舉放下，是鍛煉腹肌和大腿肌肉的好辦法。與仰臥起坐相比，此法不會使頸部疲勞，而且可以美腿。亦可在床上翻來滾去、屈曲倒立，短短10分鐘便可讓人全身舒坦，起到鍛煉的效果。
不過，在家鍛煉畢竟不能完全代替明媚陽光和新鮮空氣。為了彌補少曬太陽的損失，需要經常補充維生素D膠囊或魚肝油，多吃新鮮蔬菜。此外每周最好再有一次爬山或郊游，就算得上健康的生活啦。
