時間：2009-09-23 來源： 作者： 我要糾錯
人們常錯誤地認(rèn)為，羞怯只是兒童和少年的問題，隨著他們長大成人自會變得大方起來。但斯坦福大學(xué)心理學(xué)家菲利浦·詹帕多經(jīng)過20年的研究，調(diào)查了10000人后發(fā)現(xiàn)，大約有40％的成年人認(rèn)為自己羞怯。
對羞怯也許并無良藥可治，但我們還是可以找到一些方法來戰(zhàn)勝羞怯，掃除這一橫亙在通往個人幸福之路上的障礙。
1．將你的內(nèi)心活動用文字記錄下來，找出真正使你害怕憂心的根源
“記日記是一種簡易而有效的方法，”心理治療專家克里斯多夫·邁洛拉漢說，“我們對自身的認(rèn)識也許比我們自以為知道的更多，當(dāng)我們用文字將我們的害怕和焦慮梳理一番時，自己也會為之驚訝。”
邁洛拉漢曾有一個病人是30歲的單身女子，極其害怕與人約會。在邁洛拉漢的建議下，她寫下與約會有關(guān)的一系列事情：接電話，安排出門，在約會時說什么，關(guān)于未來又談些什么，在將事情整個思量一番后，她發(fā)現(xiàn)她最擔(dān)憂一個她并不喜歡的男人會愛上自己，她擔(dān)心一旦出現(xiàn)這種局面，自己不知如何去拒絕他。
邁洛拉漢幫她出主意，告訴她假如她不想再見到約會的那個人，她該如何說。一旦她有了這些準(zhǔn)備，約會就變得輕松隨意多了。
盡管這名婦女只是一種“條件性”羞怯——在她生活的某一方面如約會時有羞怯問題，但一份文字分析也對她克服羞怯極有裨益。根據(jù)威勒斯來學(xué)院心理學(xué)家喬拉森·查克在他的《克服羞怯》一書中所說，約有2／3的人的羞怯是因某一特殊原因而引起，一旦原因被找到，你就能以一種更有建設(shè)性的方式去對待它。
2．想象自己是某出戲中一個大方沉著的角色，寫個腳本，事先進(jìn)行練兵
斯坦福大學(xué)的詹帕多講了這樣一個故事：一名50來歲的婦女找到了一種克服羞怯的辦法，她假定自己是某部戲劇中一個落落大方的角色，并依此行事，窘態(tài)果真消失了。
詹帕多認(rèn)為，這種將自我分解成“真實(shí)之我”的方法在那些“外傾型”羞怯者中頗為流行，這類本來很羞怯的人卻往往在公眾活動中得心應(yīng)手，表現(xiàn)自如。許多大眾媒體的明星如約翰尼·卡森和大衛(wèi)·里特曼其實(shí)在骨子里屬于那種很怕羞的人，但他們在舞臺上和攝像機(jī)前卻瀟灑自如，能言善辯；同樣，一個在私人交往中畏手畏腳的人卻在團(tuán)體辯論中伶牙俐齒，在祝酒會上慷慨陳詞。這是因?yàn)椋谶@些場合，他們暫時扮演了一個不害羞的角色。
心理學(xué)家西瑟爾·費(fèi)克曾指導(dǎo)一名羞怯的學(xué)生如何告訴父親自己不再參加校球隊(duì)之事：“我叫他擬好一份他所害怕的那場談話的一個腳本，包括他將說什么，他的父親可能說什么，自己又如何回答。”這位年輕人按部就班，照此腳本去行事，果然毫不猶豫地將該說的話和盤托出。
對于害羞者而言，寫個腳本，并事先自我排練一番的方法適合很多場合，無論是要求你的老板加薪還是和你的老師晤談。既然你已事先對你將碰到的情形及要說的話進(jìn)行了充分的“練兵”，你自然會更有信心地去面對令你發(fā)窘的情景。
“羞澀者常常關(guān)心他們是否能表達(dá)真實(shí)的自我，”詹帕多說，“像演員一樣，你必須學(xué)會慢慢消彌‘真實(shí)的你’與‘角色的你’之間的界線，最終做到言為心聲，揮灑自如。”
3．行動之前先來一番“社交偵察”，或者找志趣相投者聊一聊
伯·卡登思提出一個詞：“社交偵察”。他說：“假如你要參加一個晚會，最好事先弄清楚哪些人會參加，他們將說些什么，他們的興趣是什么。假如你要參加一個商業(yè)會晤，就應(yīng)盡可能了解對方的背景材料。這樣，當(dāng)你與人交談時，就有了更大的主動權(quán)。”
另一項(xiàng)準(zhǔn)備活動是，先找一些與你興趣相同的人打交道，讓他們幫助你樹立信心。心理治療專家瑪喬里·科本曾幫助一名害怕與陌生人打交道的婦女戰(zhàn)勝羞慚。他了解到這名婦女喜歡編織，于是，在科本的建議下，這名婦女報名參加了一個編織學(xué)習(xí)班，在那里，她能興致勃勃地與那些新結(jié)識者一起討論感興趣的編織問題。她的這種班內(nèi)談話慢慢使她交上了不少朋友并將社交圈子擴(kuò)展到班級之外。最后，她終于能與人輕松相處，在其它場合也很少羞怯了。
4．注意你的身體語言表露出來的信息，盡量使你顯得熱情大方，易于接近
“羞怯者總是不由自主地給人一種冷淡和回避的印象而自己察覺不出，”心理學(xué)家阿瑟·威斯姆說，“他們總是不斷地發(fā)現(xiàn)如此信息：我易受傷害，我很難為情，我非常慌張。”不幸的是，其他人并不明白這些意思，他們只是將你的這些身體語言解釋為清高、自負(fù)和不屑，這樣便使得羞怯者更感慌張和難堪。
其實(shí)，你只需改變一下身體語言便可使你的處境大為改觀。威斯姆推薦一種他稱之為“SOFTEN”的方法：S代表微笑（Smile），O代表開放的姿勢（Open posture），如手臂和雙腿張開，F(xiàn)代表身體向前傾（Forward lean），T代表友好的接觸（Touch），如握手，E代表善意的目光（Eye Contact），N則表示點(diǎn)頭，表明你正在傾聽或理解他人的談話。當(dāng)你以“SOFTEN”的形象在社交場合出現(xiàn)時，你就能讓人感到熱情友好，易于接近，于是，你也會得到他人和陌生人主動的回報。氣氛一旦友好而輕松，你的羞怯之感自會煙消云散。
羞怯者總是苦于與他人言談，他們唯恐自己給人的印象不佳。研究者發(fā)現(xiàn)，一些羞怯者與人交談時，總是下意識地使用一些口頭禪“是的，我同意”。或“很有趣”。
其實(shí)，當(dāng)談話出現(xiàn)冷場時，你可主動問一些較隨意的問題，如“你對自己的工作滿意嗎”等。“問一些能打開話題且無固定答案的問題可表明你的友好態(tài)度，”心理治療專家喬納森·本內(nèi)特說，“這樣一些問題也能使話題放在他人身上，而不是你身上。”
5．不妨說出你的隱憂，你的心理焦慮定會減輕不少
有個職員深愛自己的工作，但卻害怕參加每月的例會，因?yàn)樗鲜菗?dān)心自己在會上說出蠢話，甚至因恐慌而跑出會議室，他害怕如果真的發(fā)生這類事，會招致老板的反感以至失去工作。心理學(xué)家邁洛拉漢給他出主意，讓他向老板坦誠地說出自己的焦慮，老板知道他的秘密后，告訴他即便他中途跑出會議室，也不必有被解雇之虞。這無疑解除了他的心理緊張，終于，他能參加完會議并且主動參與了。
瑪喬里·科本建議，一個羞怯者可找些“可告的人”，比如家人、朋友和你的醫(yī)生，這些人能善意地對待你的羞怯而不會嘲笑你，向他們傾訴心中隱憂，這既可讓他們?yōu)槟愠鲋\劃策，又可助你擺脫心理包袱，因?yàn)椋侣蹲约旱膿?dān)憂也是一種解脫之法。
6．想想最壞的情形會是怎么樣，你會發(fā)現(xiàn)，事情并非那么可怕
心理咨詢專家保爾·鮑恩總是詢問那些羞怯的應(yīng)診者：他們與人交往時最大的擔(dān)憂是什么。比如，假如某人害怕發(fā)表一個講演，他就會與他討論這樣一些問題：
“你對這次講演最擔(dān)心的是什么？”
“講演失敗，被大家笑話。”
“假如真失敗了，最糟糕的局面會是什么樣？”
“要么我跟他們一起笑，要么我以后再也不講演了。”
瞧，最糟糕的結(jié)果也不過如此，并非是場不能接受的災(zāi)難，有什么值得誠惶誠恐心虛氣短的呢？如此思量一番，你的心理壓力定會減輕不少。
對于羞怯者來說，還有一個普遍的擔(dān)憂，就是擔(dān)心因緊張而出現(xiàn)的一些身體外部表現(xiàn)被人笑話，如出汗、聲音顫抖、臉紅等，然而，研究顯示，這種擔(dān)心純屬多余，其實(shí)這些表現(xiàn)很少會被他人注意到。
7．循序漸進(jìn)，一步一步樹立你的信心
一名從事簿記工作的婦女欲獲得會計(jì)學(xué)位，但她卻羞怯得不敢去參加大學(xué)的課程。“我害怕在課堂上被提問，”她說。于是，心理學(xué)家科本制定了一套循序漸進(jìn)的計(jì)劃來幫她戰(zhàn)勝羞怯。
首先，讓這名婦女到校園里走走，熟悉一下環(huán)境。然后，她報名參加了一個小規(guī)模的短期學(xué)習(xí)班，坐在最末一排，不與任何人攀談。經(jīng)過一段時間后，她開始慢慢與其鄰座談一些有關(guān)的學(xué)習(xí)問題。最后，她終于注冊參加了會計(jì)課程的學(xué)習(xí)，也能輕易應(yīng)付提問和積極參加班上的討論，這都要?dú)w功于她已通過學(xué)習(xí)班具有初步的會計(jì)知識，因而具有了自信心。
查克認(rèn)為，假如羞怯者照此七法去做，大部分人都可戰(zhàn)勝羞怯。不過，查克也認(rèn)為：“克服羞怯如同一場戰(zhàn)勝自我的戰(zhàn)斗，需要有頑強(qiáng)的決心和持之以恒的毅力。”
當(dāng)然，你不可能在某個早晨醒來就變成了一位能言善辯的交際能手。事實(shí)上，也許在你的內(nèi)心深處永遠(yuǎn)都感羞怯，但是你已經(jīng)在慢慢學(xué)會與他人交往，并通過這些自覺的努力將橫亙在你人生道路上的絆腳石踢開，這就是真正的勝利
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