我是一名離休干部，在過(guò)去的戰(zhàn)爭(zhēng)年代和和平建設(shè)年代里，患上了多種慢性疾病，使我成了醫(yī)院的“常客”。幾年前，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，我自創(chuàng)了一種簡(jiǎn)便易做的健身方法：一日五搓。經(jīng)過(guò)多年來(lái)的健身實(shí)踐，感到確實(shí)取得了較好的健身效果。我今年年近九旬，身體狀況較好：耳不聾，眼不花，頭腦反應(yīng)也不遲鈍，而且去醫(yī)院的次數(shù)明顯減少了。現(xiàn)將“一日五搓”的健身鍛煉方法介紹如下，謹(jǐn)供讀者朋友、特別是老年朋友們健身時(shí)參考。
搓手用較重的手法先將雙掌對(duì)搓20下，然后雙手相互對(duì)搓手背各20下；一定要將雙掌搓熱。
作用：能促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性和抗寒性，延緩雙手衰老，并為以下的四搓打下基礎(chǔ)。
搓臉1.用雙掌在臉部上下輕輕地來(lái)回搓動(dòng)20下。2.用單手掌平放在額前，先左右來(lái)回搓動(dòng)20下，再上下搓動(dòng)20下。3.用雙手指在鼻梁的兩側(cè)上下來(lái)回搓動(dòng)20下。在搓動(dòng)額部鼻梁時(shí)，手法可以重些。
作用：可以延緩臉部的衰老，增加臉部的抗寒能力，預(yù)防感冒和輔助治療鼻炎。
搓胸先用左手掌輕輕地上下搓位于肋骨中間底端的“胸腺”部位，共搓20下，然后再改用右手掌同樣如此。
作用：促使“胸腺”分泌更多的有益物質(zhì)，提高全身的免疫能力。
搓腰1.用雙掌在腰部輕輕地上下搓動(dòng)20下，再揉動(dòng)搓腰20下；2.用雙掌在腰椎部的兩側(cè)處的“腎俞”穴位上輕輕地上下搓動(dòng)20下，再左右揉動(dòng)搓“腎俞”穴位20下。
作用：有補(bǔ)腎壯腰、加固元?dú)猓乐寡粗饔谩?duì)輔助治療腎虛、腰痛、體衰和增進(jìn)全身健康有一定的好處。
搓足先用左手在右足底以較重的手法來(lái)回搓動(dòng)20下，再用右手在左足底以較重的手法來(lái)回搓動(dòng)20下。
作用：雙足底是人的第二心臟，是人的元精元?dú)獾募咸帲嬖谥?2個(gè)與人體內(nèi)各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)。因此，經(jīng)常搓動(dòng)足底可以較好地促進(jìn)血液循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能的活動(dòng)，加強(qiáng)人體的內(nèi)臟功能和提高人體的免疫能力，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身健體的作用。
此健身方法不受年齡和場(chǎng)地的限制，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間之后，可將搓動(dòng)的次數(shù)逐漸增加，以自己能夠承受為宜。
