近年來(lái)，老年人體育鍛煉增多。盡管多數(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)度較小，但不正確的鍛煉方法仍導(dǎo)致了許多疾病，特別是軟組織損傷。因?yàn)槔夏昶谲浗M織退化較快，且損傷后不易恢復(fù)，所以，老年人的體育鍛煉，除選擇負(fù)荷較小的項(xiàng)目以外，還應(yīng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中“偷點(diǎn)兒懶”，避免大強(qiáng)度的動(dòng)作和長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)。
打太極，改半蹲位為直立位。雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，但標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是保持半蹲位，身體重心較低。老年人的動(dòng)作太標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大，引起關(guān)節(jié)軟骨軟化癥、骨膜炎、脂肪墊炎等關(guān)節(jié)炎，重者可引起骨質(zhì)增生，影響鍛煉和日常生活。所以打太極拳時(shí)，應(yīng)“偷點(diǎn)兒懶”，提高身體重心，保持直立位運(yùn)動(dòng)。這樣可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，減少疾病發(fā)生。
打門(mén)球不要等累了再休息。門(mén)球的運(yùn)動(dòng)量較小，接近日常活動(dòng)。但長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)也易使人感到疲勞。一般人可活動(dòng)2～3小時(shí)。如果連續(xù)保持行走或站立姿勢(shì)的時(shí)間較長(zhǎng)，可引起腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)炎等病變，因此，打門(mén)球時(shí)也要“偷點(diǎn)兒懶”，趁別人打球的間隙坐一會(huì)兒，休息一下，千萬(wàn)不能等感覺(jué)累了再休息。
網(wǎng)球不要連續(xù)打。網(wǎng)球的活動(dòng)量較大，握拍的手臂易引起網(wǎng)球肘，這都是由于連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)引起的。所以也要“偷點(diǎn)懶”，打一會(huì)兒休息一下，不要連續(xù)打球。
太極劍、迪斯科、舞蹈、扭秧歌等運(yùn)動(dòng)也應(yīng)盡量避免強(qiáng)度較大的動(dòng)作。
