慢性腰痛病人通過鍛煉可減輕癥狀或治愈，只要沒有嚴重的椎間盤突出、椎管狹窄，腰椎滑脫（當然要聽醫生建議）皆可應用以下的體操。每一動作可根據體力情況分別重復8～16次。
1、仰臥位，兩手叉腰，吸氣時挺起胸部，呼氣時還原。
2、仰臥位，兩手叉腰，交替的抬伸直的下肢。
3、仰臥兩膝屈曲，雙足踩于床面。吸氣時挺胸挺腰使臀部離開床面。呼氣時復原。
4、仰臥位，兩手叉腰，吸氣時將兩下肢抬高60～70度角，呼氣時還原。
5、仰臥位雙上肢放于體側，兩下肢伸直位。吸氣時抬起臀部并作挺腰挺胸動作，使臀部離開床面。呼氣時復原。
6、仰臥位兩手放于枕后，作仰臥起坐動作。坐起時兩手觸足尖，然后還原。
7、左側臥位，右手扶持于胸前床面，吸氣時將右下肢伸直位外展。呼氣時復原。完成數次后再轉為右側臥位，做左腿的動作。
8、俯臥位屈肘，兩手撐扶于床面，伸直肘關節以撐起上體，頭作后仰動作，而骨盆不離開床面。
9、俯臥位，輪流將伸直的下肢抬起放下。
10、俯臥位，兩上肢呈外展位，抬頭抬胸，上肢也抬起離開床面，同時雙下肢也于伸直位向后抬起呈“飛燕狀”。
鍛煉要循序漸進，運動量逐漸增加，以不引起腰痛加重為宜，而且要堅持，一般三周后見效。
