有句詩(shī)說(shuō)得好：“不覓仙方覓睡方。”這充分說(shuō)明了安詳?shù)乃邔?duì)保持人體健康的重要性。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)用先進(jìn)的儀器和數(shù)據(jù)證明，充足的睡眠對(duì)預(yù)防疾病、恢復(fù)健康和保持充沛的精力具有重要作用。
但是，現(xiàn)在由于競(jìng)爭(zhēng)激烈、精神壓力大等，失眠的人越來(lái)越多。有的人在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)熬到午夜，仍難入眠，甚至一些人頻頻借助安眠藥催眠。久之，有害健康。老年人大腦的抑制能力減弱，入睡更難，頗令人痛苦。
我今年74歲，但入睡很快，頭放在枕頭上，幾分鐘便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。現(xiàn)將我的入睡經(jīng)驗(yàn)介紹給大家，失眠者不妨一試。定時(shí)上床我每天晚上9點(diǎn)半上床，不管再有多好的電視劇目，也一定不看。由于定時(shí)上床，養(yǎng)成了固定的條件反射，有助于迅速入眠。
睡前運(yùn)動(dòng)每晚睡覺前做10分鐘運(yùn)動(dòng)，使四肢血管擴(kuò)張，大腦供血相對(duì)減少。同時(shí)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞感，使人容易入睡。
排除雜念如能做到排除雜念暫停思考，當(dāng)然容易入睡。如做不到，就想一件愉快的事情，伴著愉快的情緒也會(huì)容易入睡。
睡前深呼吸睡前先對(duì)著室外新鮮空氣作幾分鐘深呼吸。排除廢氣，吸入新鮮空氣，使身體感到舒服。尤其吸入的負(fù)離子，能加強(qiáng)大腦皮層抑制過程，有催眠作用。負(fù)離子可使支氣管平滑肌松弛，解除痙攣，使呼吸暢通，更有利于入睡。
晚餐吃早吃少我一般在下午5時(shí)吃晚飯，飲食力求清淡、容易消化。晚飯只吃七分飽。如果晚餐吃得過飽、過于油膩，則會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，不僅不易消化，還會(huì)妨礙睡眠。
