人們長(zhǎng)期在電腦前四肢僵直、頸痛澳大利亞專(zhuān)家推薦一套操
專(zhuān)家推薦“電腦人”操
電腦已經(jīng)成為我們上班工作和下班娛樂(lè)的一個(gè)重要工具。如果你每天在電腦前至少工作8小時(shí)的話(huà)，那么就有必要學(xué)習(xí)澳大利亞悉尼大學(xué)專(zhuān)家發(fā)明的這套“電腦人”操。
據(jù)《悉尼先驅(qū)晨報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，使用電腦工作學(xué)習(xí)的人都有這樣的體會(huì)，在電腦前時(shí)間一長(zhǎng)就頭昏腦漲、四肢僵直、眼花、頸痛。“這個(gè)時(shí)候你一定要注意，因?yàn)槟愕氖艿搅藰O大的威脅！因此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓你遠(yuǎn)離這些電腦綜合征。”來(lái)自澳大利亞悉尼大學(xué)的專(zhuān)家說(shuō)道。通過(guò)臨床研究，專(zhuān)家針對(duì)手、腳、臉發(fā)明了一套適合長(zhǎng)期在電腦前工作學(xué)習(xí)的人的操。
1.手部運(yùn)動(dòng)
左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓。重復(fù)做幾次，然后換手再來(lái)；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5到10次；將兩手上下擺動(dòng)，放松。
2.頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次；將右手置于左耳，輕輕鉤住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)；慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次；將肩膀提高，接著放下，重復(fù)4到5次；晃動(dòng)肩膀，向后、向前各5次。
3.腿部與足部運(yùn)動(dòng)
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適；順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次；將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次；腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20到30次。
4.臉部運(yùn)動(dòng)
用指尖按住頭頂部，上下移位；食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次；沿著面頰骨按摩眼睛四方；鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)；手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。
