記住，運(yùn)動(dòng)中如果沒有多變的訓(xùn)練內(nèi)容作保證，就沒有好的效果。身體本身也會(huì)“審美疲勞”，有喜新厭舊的特質(zhì)，抓不住這一訓(xùn)練要點(diǎn)，汗水的價(jià)值得不到充分的體現(xiàn)。
已經(jīng)不是什么全新的概念，但它卻永遠(yuǎn)都是給你“身體加油，氣質(zhì)加分”的最好方式。明確基本概念之后，我們需要對此進(jìn)行深究，套用一句俗話，就是要在合適的時(shí)間、合適的地點(diǎn)、合適的教練，選擇一種符合自身身體需要，最有效的方式，以達(dá)到最佳結(jié)果。
可以增強(qiáng)體質(zhì)，增加氣質(zhì)，在追求這一物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富的道路上，我們要“兩手抓，兩手都要硬”。
1.私人教練
人士一直有這樣的意識(shí)，就是什么都要請最專業(yè)的，最好的。因?yàn)闊o論做生意還是其他方面，他們最終發(fā)現(xiàn)，用最專業(yè)最好的，事實(shí)上結(jié)果也是最好的：用的時(shí)間最少，得到的效率最高。
許多人士，伴隨跟私人教練關(guān)系的遞增，對的興趣也越來越大。“人就是這樣，要有效果，有樂趣，才會(huì)主動(dòng)地、努力地去做一件事。其實(shí)，我以前也過2年，但是興趣和效果都不大。后來，我請到了現(xiàn)在的私人教練，跟他練身體效果明顯，鍛煉間隙還和他成為了無話不談的朋友。”滬上某外企董事長這樣跟筆者描述。
目前，滬上的私人教練，分為兩個(gè)極端，一種是處于金字塔尖，一種是處于行業(yè)的最底端，中間部分人士缺失。金字塔尖上的人少而精，他們具備外國學(xué)習(xí)的經(jīng)歷，了解人體的生理和心理結(jié)構(gòu)，懂得跟客人進(jìn)行很好的溝通；他們還具備豐厚的營養(yǎng)學(xué)知識(shí)，可以稱得上是復(fù)合型人才。另外，處于行業(yè)的底端的這部分人，他們一般都是從某個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“轉(zhuǎn)業(yè)”而來，懂得部分運(yùn)動(dòng)知識(shí)，但是不夠系統(tǒng)和全面，只能做簡單的指導(dǎo)。所以，我們在選擇私人教練的時(shí)候，需要多花些時(shí)間了解。
2.場所
辦一張年卡，對于大部分人而言，還是一筆不菲的花費(fèi)，所以，我們在選擇場所的時(shí)候，同樣需要多選擇，多比較。為此，筆者采訪了滬上幾家大俱樂部的銷售人士，為讀者提供幾點(diǎn)專業(yè)意見。
三大標(biāo)準(zhǔn)
1.價(jià)格僅供參考，各個(gè)中心在價(jià)格方面都會(huì)有一定的浮動(dòng)和優(yōu)惠。你可以詢問會(huì)籍顧問或銷售人員是不是在優(yōu)惠推廣期？是否免入會(huì)費(fèi)？是否贈(zèng)送時(shí)長？上海大的俱樂部，根據(jù)的淡季和旺季，不時(shí)推出各種活動(dòng)和優(yōu)惠政策，我們可以多方面留意。
2.如果有條件，可以選擇情侶卡、雙人卡或非高峰卡，以減少費(fèi)用。俱樂部的開放時(shí)間一般從早晨5時(shí)到晚上10時(shí)30分左右，如果自身工作性質(zhì)允許，我們可以盡量避開人數(shù)高峰期，達(dá)到最好的效果。
3.一般入會(huì)后才安排體測，包括心肺功能、柔韌性等，以便據(jù)此制訂訓(xùn)練計(jì)劃。正規(guī)的俱樂部，都會(huì)在你成為正式會(huì)員之后，給你進(jìn)行專門的體測，根據(jù)你的身體情況，提出不同的意見。
三大誤區(qū)
1.選擇朋友極力向你推薦的地方。每個(gè)人的喜好不同，朋友喜歡的地方不一定適合你，自己喜歡才最重要。
2.位置是最重要的。離家、單位越近越好，如果每次之前和之后，都要在路上花費(fèi)很多時(shí)間，那么，肯定要不了多久，你的積極性會(huì)大打折扣。
3.價(jià)格越貴的場館越好。你應(yīng)該選擇最適合自己的場館。如果你喜歡游泳，你可能會(huì)選擇亞力山大、金橋美格菲等；如果你收入不高又希望專業(yè)，某些分店多的俱樂部可能是不錯(cuò)的選擇。
3.方法
一副強(qiáng)壯的身體該用怎樣的評判標(biāo)準(zhǔn)？這個(gè)問題常被問起。“更快、更高、更強(qiáng)”是對競技運(yùn)動(dòng)員的要求，對一族來講，那被解釋成“跑得動(dòng)、跳得高、舉得起”。奔跑代表出色的心肺功能、跳躍代表良好的爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性、負(fù)重則表明身體擁有足夠的肌肉。
為此我們特地聘請私人教練給出一套“高體能交叉訓(xùn)練法”，內(nèi)容融合了肌肉訓(xùn)練、心肺訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。因?yàn)槊看尉毩?xí)后，學(xué)員們都會(huì)有酣暢淋漓的感覺，也可稱其為“體能大沖浪”。
“體能大沖浪”讓練習(xí)者在45分鐘的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)保持適度緊張和興奮，從而讓大腦產(chǎn)生更多吶啡肽--生物科學(xué)家將其譽(yù)為快樂激素。腦內(nèi)吶啡肽充足者都是對生活樂觀勇于進(jìn)取的人，很少有失眠、情緒煩躁等不良反應(yīng)。
“體能大沖浪”的典型訓(xùn)練內(nèi)容如下：
首先5分鐘熱身，包括原地高抬腿、側(cè)跨步慢跑、連續(xù)擊拳、伸展等。
第1組：踏板跨越+球上肩舉啞鈴+屈臂俯臥撐。
第2組：墊上蜷腹+快速俯臥撐+手臂彎舉+Daniel跳。
第3組：高抬腿跑+站姿劃船+俯身球上收腹。
第4組：扭身跳躍+平臥上挺身推舉+連續(xù)側(cè)踢腿。
第5組：俯身飛鳥+雙腿擠壓球+高踢腿。
現(xiàn)在就讓我們運(yùn)動(dòng)起來，給健康加油，給自己一個(gè)承諾，給明天一個(gè)驚喜，給他一個(gè)愛你的理由……
