完成一次“扭動(dòng)”，往往需要腰部、肩膀、、大腿等多個(gè)部位的共同參與。通過扭動(dòng)，可以使我們的肌肉組織更加結(jié)實(shí)而且不易受傷，同時(shí)鍛煉我們的骨頭和韌帶，而這些部位在平時(shí)運(yùn)動(dòng)中很少鍛煉到。所以說，扭動(dòng)也是不錯(cuò)的方法，對(duì)于無暇鍛煉的人來說，就更是如此。
下面向大家介紹幾種簡(jiǎn)單易行的扭動(dòng)方法。
1.下半身的俄羅斯式轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
平躺于地面。
雙臂放在身體兩側(cè)，緊貼地面，掌心朝上。
屈膝提臀呈90度，將小腿置于球上。
將腿擺向左側(cè)，同時(shí)讓小腿和腿窩始終和球體保持接觸。
將腿的位置復(fù)原，只利用腹肌的力量完成動(dòng)作，盡量避免用力。
而后，向右側(cè)重復(fù)一遍剛才的動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保持頭部、背部、雙臂緊貼地面。
2.阻力帶身體旋轉(zhuǎn)
選擇一條彈性較小的帶，固定在墻壁上、樹上。
調(diào)整自己與固定物的距離，使帶剛好拉緊。
雙腿及與地面保持垂直。
用手在身前畫一個(gè)弧形，同時(shí)上半身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，轉(zhuǎn)回到初始位置后，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)90度。注意用腹肌發(fā)力控制。
運(yùn)動(dòng)過程中保持位置不變。
3.前弓步壓腿轉(zhuǎn)體
雙腳與肩同寬。右腳向前跨出一大步，左腳腳跟離地。
上身保持直立。雙手持球并伸向前方。
左膝離地不超過10厘米，右膝不越過右腳趾，重心落在兩腳之間。軀干下沉，上半身先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)45度，然后再向右側(cè)旋轉(zhuǎn),重復(fù)剛才的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)過程中多借助腹肌的力量，保持垂直。
