1．兩腳開立，與肩同寬。兩臂自然下垂。目視前方。深吸一口氣后，屈膝下蹲；同時，兩臂前平舉，掌心向下，慢慢呼氣。兩腿慢慢站直，上體起立；同時慢慢吸氣，兩臂向上稍抬起。做一蹲一起的升降呼吸運動連續(xù)4次后還原。休息1～2分鐘，再做4次。
2．兩腳并攏，身體直立，兩拳抱于腰間，掌心朝上。左腳向前上步，屈膝呈左弓步；同時，兩臂前伸，與肩齊平，掌心向上。身體重心前移至左腳,右腳上步與左腳并攏，并步直立，同時兩掌心邊翻邊向下、向外、向后劃弧至兩腰側時抱掌，’掌心仍朝上。右腳上步屈膝呈右弓步，與左弓步動作相同，方向相反。左右重復做8～10次。
3．兩腳開立，與肩同寬，身體直立，目視前方。兩臂自身體兩側劃弧擺舉至頭上方，兩掌心相對。兩掌屈腕，掌指向下，經兩耳側下插至兩膝內側；同時，上體前俯，兩膝稍屈。兩掌邊沿膝關節(jié)向外劃轉，邊下伸，使掌心貼扶在兩小腿外側；同時身體全蹲。兩腿站起，身體直立，兩掌隨體上提，垂于身體兩側。重復劃臂蹲身動作8～16次。
4．兩腿前后開立，左腳或右腳在前均可，兩臂垂于體側。前腿屈膝前弓，兩手成拳，屈肘抱舉于胸前。身體重心移于前腿，上體稍前傾，兩拳成掌向前伸抓。身體重心后移，雙掌向下、向后劃擺抓握成拳，垂于身體兩側。重復前弓腿抓握動作9～18次。轉身成另一腿在前，重復前面動作9～18次。
5．兩腿并攏，身體直立，兩手叉腰。左腳高抬向前邁出踏步，然后，右腳高抬向前邁出踏步，左右交替高抬踏步各前行4次后成并步。并步稍停片刻，左腳向后退步，然后右腳退步，左右腳各后退4次后并步。稍停，再向前高抬邁步練習和退步練習各8次。注意年齡大者，后退步時應放慢速度。
