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膝蓋夾球練盆底

時間：2009-07-07  來源：  作者： 我要糾錯

動作要求：（1）平躺在床或地板上，把球放在兩腿的膝關(guān)節(jié)之間。（2）半躺著，用力把球夾住，不是夾腿，而是努力帶動整個盆底肌運動，動作要緩慢；夾住球，保持這個姿勢1分鐘，放松，再做。反復(fù)練習(xí)過程中，會感覺到盆底肌也隨著運動。
　　運動作用：這種方法對預(yù)防和治療產(chǎn)后尿失禁很有幫助，還能預(yù)防盆底肌肉松弛，同時能鍛煉大腿和臀部肌肉，活動下肢關(guān)節(jié)。

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