據(jù)運動專家實驗證實，中心引發(fā)的脈沖能直達大腦皮層，并沿中樞系統(tǒng)擴散到全身，從而起到調節(jié)系統(tǒng)、平復心理緊張、改善自我感覺的作用。為了更好地發(fā)揮的保健作用，請按下列法進行鍛煉。
第一節(jié)：腹式。先用鼻緩緩嘆氣使腹部鼓起，然后不間斷地慢慢呼氣。此法的特點是從容舒適，具有安神作用。
第二節(jié)：胸式。用鼻嘆氣使胸廓不斷擴張，然后不間斷地緩緩呼氣。
第三節(jié)：肺上部。將兩手掌按在鎖骨上，然后向胸部上部吸氣，吸足后再向外呼氣。要均勻，節(jié)奏逐漸加快。
第四節(jié)：深。吸氣依次進腹部、胸部和胸上部，使胸腔、腹腔處于飽滿狀態(tài)，然后再逆向呼出氣體。
第五節(jié)：節(jié)律（亦稱步行）。走3－4步用鼻吸氣，再走3-4步用鼻呼氣c注意，步頻與節(jié)律要協(xié)調。
第六節(jié)：強烈。先吸足氣略憋片刻，然后嘴成圓形（猶如吹口哨）急速向外呼氣3次。
第七節(jié)：激勵。先吸足氣略憋片刻，然后通過齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。
第八節(jié)：凈化。兩腳開立同后兩臂急速向下做揮砍動作，并高喊“哈”。此練習有助于消除緊張，并能使郁積肺部的濁氣排出體外。
第九節(jié)：自由。保持良好心態(tài)，仿佛置身海邊、湖畔或林間，以輕松自如的結束練習。
