散打也叫散手。古時候稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人對面徒手相互打斗。散打是中國武術一個主要的表現形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術。1979年散手在我國成為競技的比賽項目。在80厘米高，8米見方的擂臺上進行比賽。散手比賽允許使用踢、打、摔各種無數流派中的技法，不允許使用擒拿，不許攻擊喉、襠等要害部分。在對敵斗爭中這些界線就沒有了。軍警對敵斗爭中就專尋對手的要害部位擊打，使用的招數也比較兇狠，殺傷力較大。
散打是中華武術的精華，具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對矛盾體。在格斗中雙方總想辦法擊中對手，而不被對手擊中。運動員總是在這種條件下訓練的。經過長期訓練運動員掌握了散打技術，遇敵而不慌，與敵方突然襲擊的一瞬間能迅速做出相應的防守和防反動作。在激烈的打斗中沒有經過散打訓練的人比較容易。同時也能防守對方一些進攻，即是被對方擊，抗擊打能力也能比常人強的多。公安人員和武警戰士、保衛人員等掌握了一些散打技術，對保衛人民生命安全，維護國家財產，打擊犯罪分子，他們使用鐵的手腕能起到圈套的作用。散打一種對抗性很強的運動，練習散打能培養機智、頑強、勇敢、靈活、果斷等意志品質。
學習散打前基本常識，與前期計劃
一、 專項理論：①培養防衛意識 ②防衛的基本策略 ③正當防衛原則
二、 專項技術：
⑴ 基本身型：基本站位，進攻站位，防守站位。
⑵ 基本手型：掌、拳、勾、指。
⑶ 基本手法：拍、掛、擋、截、抄、摟。
⑷ 基本步型：弓步、馬步、跨步、叉步、跪步。
⑸ 基本步法：進步、退步、閃步、跨步、墊步、躍步、縱步。
⑹ 基本拳法：沖拳、摜拳、抄拳、扣拳、鞭拳、劈拳。
⑺ 基本掌法：插掌、砍掌、刺掌、劈掌。
⑻ 基本肘法：頂肘、擺肘、壓肘。
⑼ 基本腿法：彈腿、瞪腿、踹腿、勾踢腿、截腿、掃腿、鞭腿等。
⑽ 基本膝法：頂膝、撞膝。
⑾ 基本摔法：抱膝前摔、前頂摔、過背摔、推膝摔等。
三、 專項力量練習：[img]http://images9.51.com/c/200610/52/27/xuhai28/42c108b8f134ebf5f9e32e59ce896f4a.gif[/img]
⑴ 打沙包、打木樁、打手鞭、墻鞭、摔打布人。
⑵ 抗擊打力量練習：靠臂對擊，靠腿對擊，肩、髓、背靠撞練習，拍打練習，摔跌練習。
⑶ 躲避練習：利用沙包，訓練學生躲避對手進攻的能力，提高學生的反應能力。
⑷ 鞭腿踢靶練習。
⑸ 各種跑、跳、投練習，發展速度、力量、耐力、彈跳等身體素質。
⑹ 12分鐘耐力跑。
