沒時間、沒精力、沒場地。終日匆匆奔忙在高樓大廈間的都市上班族，總是用這樣的借口來解釋為什么會缺乏必要的鍛煉，回避自己身體處于亞健康狀況的現實。
出門有汽車，上樓有電梯，工作有電腦，做飯、洗衣等日常家務都有機器代勞，體力活動明顯減少。我們還有機會去運動嗎？實際上，日常生活中運動無處不在。
平常的體育鍛煉并不一定非得換上運動衫，穿上跑鞋，拉開架式去體育場跑幾圈。在一家酒店做事的陳曦自有一套經：我家住19樓，每天晚上回家，不管多忙多累，我都爬樓。
陳曦說：剛開始時爬樓，上一兩層要歇一歇，喘口氣，第二天還免不了腰酸背痛。現在，一口氣走到19層，身上微微出汗，但精神卻一天比一天好。最讓她滿意的是，每天爬樓還讓她的體重減輕了好幾斤。
在外資會計事務所做事的李利文是有車一族。他每天提前一小時到公司，泊好車，到附近的公園遛早。比平常走路快，比跑步速度慢，每天30到40分鐘的清晨疾走已成為他雷打不動的習慣。李利文的健康法則是：犧牲一小時的睡懶覺時間，換取一個健康的體魄。他的同事的之道更是花樣百出，坐地鐵、公交車的都提前一兩站下車，步行一段。有一些追逐新潮的年輕人，穿戴好頭盔護具，踩著輪滑上下班。
三五好友自發組織一個俱樂部已是京城人鍛煉的時尚。在銀行供職的趙嘉軍和幾個要好的朋友組成羽毛球俱樂部，午間或下班后到附近體育館揮拍較量。我們指定專人負責辦卡，約場地，還會請專業教練指點一下。
劉備迪老大爺每天下午都到天安門廣場上放風箏。飄飛在空中的臉譜風箏是他親手扎的。他目不轉睛地盯著半空中的風箏，手中的線軸不停地轉，放線、收線，腳底下還得一溜小跑，免得和別人的纏在一起，還挺忙活。廣場上的陽光、和風，給人一份好心情，他也用艷麗的風箏裝點了北京的天空。
夜幕降臨，北京市居民小區的廣場、綠地旁和社區中心熱鬧起來。跳健美操、跳交誼舞……越來越多的市民通過多姿多彩的體育方式讓生活動起來。
