運(yùn)動(dòng)前須“熱身”之后應(yīng)“冷身”
專家提醒，運(yùn)動(dòng)健身不可“掐頭去尾”，否則不僅影響鍛煉的效果，還有可能對(duì)身體造成傷害。
專家說(shuō)，無(wú)論何種健身方式，都要充分重視準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)槿说募◇w在適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷前，有一個(gè)身體預(yù)熱、逐步適應(yīng)的變化過(guò)程。關(guān)節(jié)及肌肉等如果沒(méi)有活動(dòng)開，就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，極易受到損害，往往造成韌帶拉裂和關(guān)節(jié)扭傷等后果。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)先慢慢活動(dòng)手臂和腿腳，這些活動(dòng)對(duì)心臟的刺激不大，從而逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，要根據(jù)氣候條件及年齡、身體狀況適當(dāng)增減衣服，防止肌體過(guò)寒或過(guò)熱。
鍛煉后的整理運(yùn)動(dòng)同樣不可省略。肌體運(yùn)動(dòng)后處于較高的工作狀態(tài)，如果立即停止運(yùn)動(dòng)或坐下和躺下休息，會(huì)使體溫急劇下降，從而導(dǎo)致眩暈、惡心、出冷汗以及一些血管性迷走神經(jīng)反射癥狀。
