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北京讀者：曹女士 問(wèn)：我是一名在廣告公司上班的白領(lǐng)，每天的工作都是在電腦前完成。最近一段時(shí)間總是覺(jué)得身體僵硬，手腕、脖子也開(kāi)始酸疼，腹部不知不覺(jué)出現(xiàn)了不少贅肉。我應(yīng)該采取什么樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善這些狀況呢？　


　　北京國(guó)際俱樂(lè)部私人健身教練張強(qiáng) 答：這說(shuō)明你的身體已經(jīng)向你亮出了紅色警報(bào)。久坐和保持一個(gè)姿勢(shì)很容易對(duì)脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。在此，向你推薦從歐美流傳開(kāi)來(lái)的辦公室健身操，你可以從中體會(huì)到了邊工作邊運(yùn)動(dòng)、修身、減壓的樂(lè)趣。

１、擴(kuò)胸
　　方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。

　　作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵――鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭�駝背，胸部也擴(kuò)大了。

2.鎮(zhèn)靜交替法
　　方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

　　適用：無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。

3.伸展頸部森林式
　　方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。

　　作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

　　適用場(chǎng)合：接電話、乘電梯時(shí)。

4.腰腹減肥法 　

　方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常，保持該動(dòng)作5―10秒鐘。深，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。 　　作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。