在細胞中，有白色細胞和褐色細胞兩種。白色細胞位于全身，把多余的能量作為中性儲存下來，在臀部、腹部和大腿是最常見的。褐色細胞位于頭部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色細胞儲存下來的變成能量排出，這就是所謂的“瘦細胞”。褐色細胞位于十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸開，采取十字的，就可以獲得很好的效果。
第一步
1.從基本的胸十字開始。注意不要令胸十字搖擺，再慢慢抬起一只腳，成90度彎曲，讓大腿保持水平，然后左右交換。
第二步
2.不要一味增加次數，而是要慢慢進行，保持正確的，始終注意十字才是最重要的。
第三步
3.雙手在水平位置保持1分鐘后，筆直向上舉起，同樣要換腳。這個時候，手與腳要成直線。手要水平向上，每1分鐘交換一次。
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第四步
4.手掌向下，一邊吐氣，一邊扭轉身體，做8秒鐘。這時候注意頭部不要上下擺動。
相反一側也同理。呼吸不要停頓，慢慢地一點點吐氣是竅門。
