二十多歲：可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等鍛煉方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點。而拳擊除了培養信心、克制力與面!@#$%^&*突的能力等好處外，更適合拿來當做“出氣筒”。
三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來。除了減肥，這些運動能加強肌!@#$%^&*性，特別臀部與腿部，有助于培養活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上，攀巖能培養禪定般的專注工夫，幫助你建立自信心與策略思考力，溜冰令人愉悅、忘卻不快，武術幫助你在!@#$%^&*中保持冷靜、自強與警覺性，同樣能有效增進專心的程度。
四十多歲：選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持活力充沛，同時對于關節的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，松弛緊張和壓力。以爬樓梯為例，有規律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復穩定的好方法。同樣，打網球除了有社交作用，還能拋開壓力與雜念，訓練專心、判斷力與時間感。
五十多歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、劃船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度，提高其他運動能力。而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務。重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出。團隊一起劃船能培養協同與團隊精神。打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
六十多歲以上：應該多做散步、交誼舞、瑜伽或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏松與關節緊張。交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅，非常適合不常運動的人選擇嘗試。瑜伽能使全身更富彈性與平衡感，能預防身體受傷。水中有氧運動主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者。這些都不算是激烈的運動，但是在之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，并且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。
