時間：2009-07-07 來源： 作者： 我要糾錯
“生命在于運動”這是法國學者伏爾泰的一句名言，闡明了運動對于人類的重要性。時至今日，這句話仍然是激勵著人們參加體育運動的座右銘。但是，不科學的運動會給人們的身體健康帶一些傷害。下面就對一些最常見的運動傷害做番詳解。
1.腹痛
a)原因：
呼吸節奏與深度調理不好，引起呼吸肌痙攣或功能紊亂。心血管機能活動與劇烈運動的不協調，或運動中胸腔壓力升高影響靜脈回流而引起肝脾瘀血。運動前食量過多或饑餓狀態下參加劇烈運動，引起胃腸道痙攣或功能紊亂。
b)癥狀：
多數腹痛在運動中出現，除腹痛外一般無伴隨癥狀。
c)措施：
適當降低運動強度，調整呼吸與運動節奏。疼痛劇烈時應停止運動。必要時用手按壓疼痛部位，若效果仍不明顯，可服用顛茄、阿托品等解除痙攣的藥物。經常出現運動中腹痛者，應注意加強全面身體素質訓練，遵循科學訓練的原則，循序漸進，并在運動前做好準備活動。劇烈運動前不要吃的過飽；不要吃平時不習慣的食物；不要在饑餓狀態下參加劇烈運動。冬季運動注意保溫。
2.肌肉痙攣
a)原因：
寒冷刺激，如冷空氣、冷水等。未做準備活動或準備活動不充分。大量出汗，電解質丟失過多。肌肉的連續收縮而放松不夠。身體疲勞，肌肉中的乳酸堆積，刺激肌肉痙攣。
b)表現：
痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，所累及的關節功能障礙。
c)措施：
不太嚴重的肌肉痙攣，可以相反的力量均勻、緩慢牽引，如小腿。可按摩、揉捏痙攣肌肉。注意保溫。游泳中發生肌肉痙攣時，不要驚慌，應使頭浮出水面，以相反的力量均勻、緩慢牽引發生肌肉痙攣的肢體，緩解后，上岸休息、保暖、按摩，一般不宜再繼續游泳。
3.網球肘
a)原因：
網球肘又名肱骨外上髁炎，其特點是肘及肱骨外上髁疼痛。它是伸手（腕）肌群在肱骨外上髁的附著部分、局部滑囊或關節囊的損傷。是由于肱骨外上髁伸肌總腱的慢性勞損及牽扯引起的，尤其是伸腕短肌最為重要。好發于長期打乒乓球、網球和操作電腦的人。
b)癥狀及診斷：大多數往往是逐漸出現癥狀的。開始做某一動作時痛，以后活動時疼痛，后來不活動也痛。
c)措施：
休息、封閉、支持帶、熏洗、按摩等。加強伸腕肌群肌力練習是預防的關鍵。
4.腰肌勞損
a)原因：
主要指腰部軟組織，包括肌肉、筋膜、韌帶反復受牽拉，痙攣而產生的慢性損傷，無明顯外傷史，逐漸發生腰疼。長期彎腰負荷過多或體位姿勢不良；腰部反復細微損傷或急性扭傷愈合不佳；腰部肌力軟弱；脊柱畸形等。
b)表現：
腰部酸痛或脹痛。勞損部位有壓痛點，有酸、脹、疼反應。
c)措施：
按摩和運動是治療腰疼的重要方法。運動療法中應特別加強腰腹肌鍛煉，對增強肌肉的彈性和耐力，提高脊柱的穩定性、靈活性和耐久性。方法：仰臥、俯臥“兩頭翹”，四拍為一遍，每次不少于20遍，每日兩次。針灸、理療、封閉、內服藥均有一定療效。應暫停腰部負荷及體前屈訓練。
d)預防：
加強腰腹肌肉練習，注意多個肌群的交替使用，伸肌與屈肌之間的平衡；注意循序漸進和訓練節奏；積極、徹底治療腰部損傷；注意佩帶護腰和寬腰帶；保持良好做姿。
5.踝關節外側韌帶損傷
a)原因：
外側副韌帶為最易損傷的踝關節韌帶。外側副韌帶損傷常有足內翻受傷史。嚴重的踝關節損傷往往包括韌帶斷裂、脛腓韌帶聯合撕脫、分離，內、外、后踝骨折。
b)表現：
踝外側疼痛、腫脹、瘀斑甚至血腫，扭傷者可以持重、跛行；韌帶斷裂者不能持重。
c)措施：
壓迫止血，及時檢查有無韌帶斷裂，若有韌帶斷裂，立即加壓包扎，將腳固定于輕度外翻背屈位，抬高患肢送醫院治療。輕度損傷時，制動3-7天，外敷中藥，以后可活動并配合理療、按摩、功能鍛煉；重者固定時間延長至3周左右。一旦開始消腫，要積極進行關節周圍肌肉力量練習及屈伸活動，解除固定后，可進行一般鍛煉，無疼痛可去除支持帶（如護踝），在確認踝關節周圍肌力已達到或超出傷前水平后，恢復正常訓練。加強踝關節周圍肌肉力量和協調性訓練，準備活動要充分是預防踝關節韌帶損傷的關鍵。
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