美國俄勒岡州國家靈長類動物研究中心近日發(fā)現(xiàn)，食物的攝入量和體重增加之間并沒有太大聯(lián)系。那么體形偏瘦而又吃不胖的人，該怎么增重呢？
增重并不等于增肥。前者是增加身體組織的脂肪比例，而后者還包括肌肉組織的成長。科學(xué)的增重方法應(yīng)該是通過運(yùn)動增加肌肉和脂肪，同時注意健康飲食。
想要增重的人，要以負(fù)重訓(xùn)練為主，而不是促進(jìn)能量消耗的有氧運(yùn)動。一般來說，可借助杠鈴、啞鈴或訓(xùn)練器材，刺激大肌肉群（胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭肌及三頭肌）均衡發(fā)展。常見的方法有臥推杠鈴、引體向上、啞鈴?fù)婆e等。可以分組進(jìn)行，每組20?D30次，每周訓(xùn)練二三次，每次不超過60分鐘。負(fù)重量以訓(xùn)練中一次可舉起的最大重量的50%?D70%為宜，最好在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果覺得負(fù)重訓(xùn)練很單調(diào)，也可以和自己感興趣的運(yùn)動交互進(jìn)行。但重量訓(xùn)練并非多多益善，過度練習(xí)會消耗太多熱量，結(jié)果適得其反。
增重訓(xùn)練中還要特別注意健康飲食。體形偏瘦的人新陳代謝率高，建議在飲食中增加一些肉蛋奶類食品。除一日三餐外，最好在下午固定時間再吃一些東西，比如幾片面包、兩袋牛奶。
這種負(fù)重訓(xùn)練輔以飲食補(bǔ)充的增重方式適合各類人群。美國已經(jīng)開始嘗試通過這種方式來增強(qiáng)老人的肌肉力量，改善他們營養(yǎng)不良、肌肉萎縮、免疫力下降等癥狀。
