現代人太忙，挪不出時間鍛煉，美國運動協會最近建議，運動可以“分期付款”，只要每天運動時間總和達３０分鐘，即可見效。
丹麥進行了一項研究，在受試者手臂植入探測器，運動后血糖在第一分鐘開始消耗，運動１０分鐘后，組織中的血流量增加，表示開始燃燒，組織血流量在運動３０分鐘達到最高。即使停止運動，組織血流量最高濃度仍可持續６小時。
由甘油和酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和游離酸增加，表示開始崩解。根據研究結果，醫生建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續３０分鐘，如此就能燃燒６小時。
有專家指出，以消耗熱量來說，連續運動和“分期付款”，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的，最好還是堅持一下，一次就連續運動３０分鐘，就能燃燒６小時，效果最好。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過３０分鐘，也只能燃燒６小時。
不過，若心肺功能較差，不應勉強自己連續運動。專家建議患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘１１０次以上，有一點點兒喘的感覺，每周運動３次，就會有體脂下降的效果。
