春節(jié)７天長(zhǎng)假許多人忙于拜年應(yīng)酬，狂吃猛喝，生活沒(méi)有規(guī)律，平常的體育鍛煉也停了下來(lái)。等應(yīng)酬差不多了想鍛煉了，卻要上班了。寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心黃海平副研究員認(rèn)為，其實(shí)鍛煉隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，辦公室里也能，上班一族可按如下方法進(jìn)行辦公室。
1.逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。每吸呼一次約需7～9秒，每次練習(xí)5～8分鐘。
2.兩腿自然開(kāi)立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3～5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開(kāi)座椅，伸展幾次，頓覺(jué)身體輕松、舒展。
3.利用辦公桌為鍛煉設(shè)施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角（根據(jù)自己的力量來(lái)掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐，15～20次。
4.推墻。距墻壁40～50厘米站立，兩腿開(kāi)立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15～20次。
