每個少男都想有一個健壯威武的。矮小的少男不要太焦急，通過適當的體育鍛煉，能促進身體長高。矮小的少男要想長高些、長健壯些該怎么鍛煉呢？在骺軟骨沒有完全骨化前，通過適當的腿部運動，如跑步、跳躍、足球、排球、籃球、游泳、滑冰等以及合理的營養，可以促進下肢骨胳的生長，達到增加身高目的。在下肢長骨骨骺完全骨化后，下肢長度就無法增長了。但是脊柱還有很大的彈性和伸縮性，故應該多進行懸垂和伸展運動，如吊環、爬竿、雙杠、單杠、自由體操、廣播體操等鍛煉，同時注意養成正確的站立姿勢，也可促進身體長高。除了上述鍛煉長高的方法外，目前在西方較流行的長高鍛煉方法是懸吊和倒掛。懸吊多采用單杠。最簡單的懸吊法有以下幾種：
⑴懸吊：即手往上抓或向下抓把身子懸吊起來。
⑵上提懸吊：即先將身子吊起來，然后盡可能，好象盡可能將身子放長一樣，接著兩臂將身子上提，連做5--20次。
⑶直腿懸吊：即懸吊后將兩腿伸直，然后左右擺動。
⑷轉體懸吊：即懸吊后，兩腿并攏，將軀干左右轉動。
⑸后仰懸吊：即懸吊后，頭部后仰，同時兩腿并攏也向后展。
⑹抬腿懸吊：即懸吊后，抬腿時屈膝，將腿貼腹。保持這一姿勢讓肩臂懸吊數秒鐘，然后放下，全身，伸直。倒掛的辦法是將兩只腳固定在一定的高度上，身子倒懸下來，兩臂觸不到地就行了。倒掛持續時間為1--2分鐘，每天做數次。
