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精心塑造小翹臀

時(shí)間：2009-07-07 來(lái)源：作者：我要糾錯(cuò)

長(zhǎng)假正在進(jìn)行，瘋狂的吃、瘋狂的玩是不可避免的，但是愛美的女性也要注意自己的身材呀，不要因?yàn)榉趴v毀掉了一年的成果，不妨抽空在家做做塑臀操。

第一式：虎形。
1、四肢著地跪伏。

2、抬起右腿，保持水平，同時(shí)抬頭。

注意：反復(fù)做4次，另一側(cè)同。

第二式：橋式。

3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝

4、吸氣，同時(shí)臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。

注意：自然呼吸，停留15～30秒鐘，還原仰臥。

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