啞鈴，一種最簡單、最經(jīng)濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學�？墒窃谏虉龌蚪∩眇^有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？?K?K
如何挑選適合自己的啞鈴？
遵循原則：不宜過輕或過重
適宜人群：一般練習者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士１５公斤／只左右（可調節(jié)式啞鈴）
練習目的：增強肌肉
女士３公斤／只
練習目的：減脂、修飾肌肉
練習啞鈴的要領：
１．練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
２．練習目的是為了增肌，最好選擇６５％―８５％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是１０公斤，就應選擇重量為６．５公斤―８．５公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天５―８組，每組動作６―１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２―３分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
３．練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期練習啞鈴的好處：
１．長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
２．可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜��；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
３．可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
