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練習(xí)者不應(yīng)感到：為了得到益處或把練習(xí)做得“正確”，他就必須把身子彎曲、伸展到插圖范者那種程度。不是的。一個人伸展到自己的限度或感到舒適為止，這就是把練習(xí)做得正確了。如果為了求得“進(jìn)步”而逼著身子超越這個限度，那么不是把練習(xí)做得正確了。

以上一點無論怎樣強調(diào)也不會過分。有時候一個肢體僵硬不靈的人對于做瑜伽姿勢練習(xí)連想也不敢想，因為他誤以為自己必須像肢體更為柔軟靈活的人那樣做這些練習(xí)。于是，他就錯過了大好時機。如果在練習(xí)一個姿勢的過程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊繃或酸痛，就應(yīng)該加以按摩。當(dāng)你做練習(xí)時，集中注意力在這些姿勢對自己體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。不要勉強用力。除非另有說明，否則的話，要用鼻而不是用嘴呼吸。

時刻要記住：每一練習(xí)都應(yīng)做得緩慢、步驟分明。不要匆匆忙忙地做。這方面，應(yīng)該記住每做了幾個姿勢或感到需要時，就做短暫時間（約5～60秒之間）的仰臥放松功。年紀(jì)很大或頸、背曾有嚴(yán)重?fù)p傷的人應(yīng)該先征詢醫(yī)生的意見，才決定應(yīng)否開始做這些瑜伽姿勢。對于任何一種瑜伽練習(xí)，修習(xí)者都應(yīng)先讀功法的“警告”一項，然后才開始練。在做這些姿勢的時候，你也許會聽到或感到骨節(jié)發(fā)出“喀喀”聲響。別為此擔(dān)心。這是說明你身體正在變得松動、靈活的信號。

如果在練某一個姿勢時身上有某個地方發(fā)生劇痛的話，就應(yīng)立即停下不做。如果你再次試做這個姿勢時，在同一個地方又發(fā)生這種劇痛，那就再也不要做它了——至少不做一段時間。當(dāng)然，我們應(yīng)該知道，由于身體強直不靈等等原因，是會有些不舒服感覺的。在這種情況下，我們就不應(yīng)該停下不做這些姿勢，而是應(yīng)該把它們得柔和些就行了。

——選自張蕙蘭所著《瑜伽 氣功與冥想》