時間:2022-04-22 來源: 作者: 我要糾錯
春光如畫美如斯,正是少年讀書時。
4月23日,我們將迎來第27個“世界讀書日”。它提醒我們,無論這個世界有多嘈雜,無論生活有多忙碌,都要靜下心來多讀書。
讀書的益處不勝枚舉,但小編想說的是,讀書固然重要,擁有一雙清晰明亮的眼睛同樣重要。
據世界衛生組織研究報告顯示,我國近視患者人數多達6億,青少年近視率高居世界第一。除了發病率高,國內兒童青少年中的高度近視比例也呈上升趨勢。
北京愛爾英智眼科醫院視光科副主任唐琰表示,不斷上升的學習壓力,導致戶外活動時間減少,是我國兒童青少年近視人數增加的重要原因。加上疫情影響,中小學生線上學習的時間增加,用眼過度問題更加突出。

那么,在閱讀或者上網課時,如何保護孩子們的視力健康呢?唐琰醫生給出以下建議:
適宜的照明環境:創造良好的學習環境,尤其是燈光的照明,舒適的光線,可以得到良好的視覺信息,光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。
孩子平常學習時,書桌照明不宜使用裸燈,即不能直接使用燈管或燈泡,而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡,保護眼睛不受眩光影響。避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品,能夠有效減低對眼睛的傷害。
連續閱讀時間不宜過長:平時看書寫字、使用電子產品,幾小時不休息,有的學生甚至學習到深夜,這樣不僅影響身體健康,眼睛超負荷使用,還容易引起調節性(功能性)近視,即假性近視。而且會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產生壓力,眼內壓增高,眼內組織充血。
因此,唐琰醫生建議,非學習使用電子產品單次不宜超過15分鐘,每天累計不超過1小時;通過網絡學習30-40分鐘后,應該休息或者遠眺10分鐘,使眼睛得到充分休息。
電子產品的選用原則:在使用電子產品學習時,應根據實際條件,盡可能選擇大屏幕電子產品,優先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。
在擺放筆記本電腦、pad、手機時,應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。屏幕亮度調節至眼睛感覺舒適為宜,不宜過亮或過暗。
視屏學習過程中,要有意識地用力眨眼,增加眨眼次數,并上下左右轉動眼球,讓眼睛得到放松。
保持正確的坐姿:家中的書桌椅應該調整好高度,讀書寫字時,保持“三個一”:手離筆尖一寸、眼離書本一尺、胸距書桌一拳。眼與書本的距離應保持30至35厘米,身體與課桌保持一拳或大約10厘米的距離,書本與課桌的角度要保持在30至45度。
如果書本水平放在桌面上,看書時就要向前稍低頭,這樣就容易引起頸部肌肉和頸背的疲勞,長期下去還會導致視力下降。
避免這些不良用眼行為:有的孩子喜歡邊走路邊讀書,或者在行進的車廂里看書,這樣對眼睛很不利。因為身體搖晃,眼睛與書本距離無法固定,加上照明條件不好,會加重眼睛的負擔。
趴在書桌上看書、躺在床上或側著身體視屏學習,這些行為也是不可取的。
合理膳食,保證充足的睡眠:青少年兒童不可以挑食偏食,要補充足夠的微量元素和維生素,少吃一些甜食和膨化食品,多吃一些水果和蔬菜,以及富含維生素A和B1的食物。
另外,應養成良好的作息習慣,每天保證至少8小時的睡眠時間,讓眼睛和大腦得到充分的休息。
積極參加戶外活動:青少年兒童每天應進行至少兩小時的戶外活動,比如打羽毛球、放風箏等。放眼遠眺能夠有效緩解眼疲勞,對于預防近視大有好處。
出現以下癥狀應及時到醫院就診:當發現孩子歪頭視物、頻繁眨眼或擠眼時,應警惕出現近視、斜視和弱視問題,必要時到醫院就醫。
在孩子上網課期間,若出現眼睛干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時,應停止視屏行為。如休息后癥狀不能緩解,應盡快到醫院診治。
唐琰醫生強調,一旦確診為真性近視,將不可治愈。近視不僅會嚴重影響孩子們的視力,對學習及以后的工作造成一定的困擾,而且發展為高度近視,還可能引發一系列眼底病變。因此,家長朋友們一定要重視起來,做好孩子近視防控的守門人,呵護孩子們的光明未來。
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