時間：2009-09-29 來源： 作者： 我要糾錯
慢性壓力成為一種現代流行病，威脅著眾多年輕女性的心理和生理健康。我們不能總是幻想有朝一日徹底擺脫壓力，即使暫時無法逃離壓力環境，你也可以隨時關注自己的心理變化，掌握幾個簡單的減壓招式，遇到“高壓”襲擊時，讓自己從瘋狂中迅速平靜下來，避免壓力郁積成“癆”。
每逢周末，30歲的琳感覺自己像一列即將脫軌的火車，整個人馬上就要崩潰。做財務總監的她，一周工作50小時，每天神經繃得緊緊的，家有小寶寶需要照顧，隔三岔五還得出差，該聯絡的朋友、該參加的應酬，再忙也得擠時間。“還不到星期五，我就已經累得筋疲力盡，常常忘這忘那，脾氣也變得特別暴躁，莫名其妙地會對下屬發火。”
壓力成為籠罩現代女性生活的陰影。COSMO就此對18-29歲的女性進行了一項調查，結果顯示，66%的女性表示有中度或深度壓力感，54%的女性表示過去一年里壓力在不斷加大，77%的女性表示沒有足夠的時間留給自己，72%的人表示，即使找不出什么特別的根源，無形中仍有一種沉重的壓力感。
總的看來，焦慮癥患者逐年呈增長趨勢。如今，選擇的余地越來越大，我們卻發現自己追求的目標越來越渺茫，是放棄事業做個專職主婦？還是不顧一切朝著更高的職位拼命？很多人困惑了，迷惘了。如果長期受慢性壓力的困擾，不采取任何行動，壓力會變本加厲；但是，不從自己的實際情況出發，盲目追隨某些減壓方法，也會雪上加霜。
有41%的年輕女性對壓力上“癮”。 虹，銷售主管，27歲，她說：“放松是什么樣的一種狀態，我反倒不記得了。一旦沒了壓力，生活好像也就沒了意義，覺得自己好失敗好沒用，所以，我喜歡不停地給自己找壓力，一刻也不放松。”
像虹這樣的“壓力上癮”族，壓力成了她們的“家常便飯”，放松下來就有一種罪惡感。即使找不到壓力的理由，她們也會沒事找事，夸大普普通通的事情，使之升級到“高度緊張”的狀態，給自己制造一點壓力，否則覺得心里空落落的，好像自我價值沒有充分得以實現。
對壓力上癮，不能單純從心理層面上分析，生理原因也是使壓力加劇的一個重要因素。壓力突然襲來時，身體會產生條件反射，做出“不戰則逃”的反應。身體對壓力形成的條件反射如果太頻繁，就很難加以控制，血液時時被荷爾蒙搶灘，時間一長，不僅對生理健康產生危害，而且不利于心理健康。
陷入緊急高壓狀態時，荷爾蒙應該停止釋放入血液中，但有慢性焦慮癥狀者，無法控制這一過程，身體不停地分泌荷爾蒙。條件反射一旦不能發揮正常功能，就容易產生破壞作用，形成一種“靜態負擔”。身體在這種超負荷壓力影響下，直接導致免疫力下降，埋下健康隱患。
“壓力事件”頻頻發生時，條件反射容易導致情緒激動，甚至歇斯底里。在證券公司工作的玲兒就深有體會：“我在大戶室工作，有的客戶一點不講道理，動不動就耍大牌，我發現自己的神經變得越來越脆弱，一遇到棘手的事，渾身發熱，整個人好像都在發抖，一天都緊張兮兮的。”慢性壓力造成諸多不良的生理反應，習慣于某種壓力并不會讓你對新的壓力麻木不仁，事實可能恰恰相反：小題大作，夸大事實。據心理學家分析，持續的高壓會增加人對壓力的敏感度，原因是大腦必須適應不斷增加的壓力需求，感覺系統被迫調整到最高頻率。
適當的壓力會激發你的潛能，但如果腎上腺激素和可的松超負荷壓迫血液時，壓力就會走向負面。更糟糕的是，壓力會使你養成一些不良習慣：飲食紊亂、吸煙、酗酒，結果形成惡性循環。據統計，陷入壓力困境的女性，近45%不知應該如何正確應對和積極改變現狀。
28歲的公關經理海波，一度對壓力束手無策：“以前我吃很多垃圾食物，做運動三天打魚兩天曬網，嚴重缺覺，成天搞得自己特緊張。現在，我要求自己每天保證8小時睡眠時間，每周做三次運動，堅持一段時間后，我發現自己的感覺更靈敏，壓力減少了，整個人也比以前開朗了不少。”其實，有很多健康的辦法可以幫助我們舒緩壓力，不一定非要辭掉工作、一心一意做瑜伽、練禪功才能獲得內心的平靜。你可以從自己的實際情況出發，采取可行的措施，逐步調整狀態。
呵護身體。科學飲食，定時定量，合理搭配營養結構，補充大量水分（但要控制咖啡因），保證充足的睡眠，定期鍛煉。鍛煉可以起到非常關鍵的作用，壓力導致的生理問題，還得用生理辦法去解決。
TIPS：壓力&生理紊亂
壓力會引起頭疼和胃部不適，這一點眾所周知，但壓力帶來的其他健康隱患就未必人人知曉了。
“壓力肚”：慢性壓力使體內可的松水平上升，改變新陳代謝，即使飲食上沒有任何變化，也容易產生脂肪并堆積于腹部，形成便便“壓力肚”。
痤瘡：壓力使痤瘡肆虐原因是身體受到壓力襲擊時，大腦分泌出的某種化合物會加劇炎癥，而痤瘡正是一種炎癥的表現。
月經周期不正常：身體承受過大壓力時，可能導致內分泌失調，引發閉經，甚至抑制正常排卵。
記憶力喪失：可的松水平的升高會影響大腦中掌控記憶的細胞，從而導致記憶出現障礙，你會變得猶豫不決，優柔寡斷。即使壓力消除后，這種后遺癥也很難自行消失。改變不良思維定勢。陷入壓力沼澤時，好好關注一下自己腦海里閃過的念頭。有的人總喜歡玩“萬一……”游戲，只看到悲觀的一面，由此得出一系列消極的結論。這種思維方式勢必加重自己的心理負擔。每次焦慮感產生時，理一理思緒，質疑自己：我的結論是不是下得太輕率？換個角度看問題會有什么不同？只要你敢經常挑戰自己“死定了”的思維模式，你會發現，好多壓力都會自生自滅。
學習減壓技巧，給你的減壓彈藥庫添幾件“武器”
“沙灘球呼吸法”：靜坐，想像肚臍正下方有一個沙灘球，通過鼻腔慢慢吸入一口氣，腹部擴張過程中，你仿佛在給球充氣，然后慢慢呼出，如法重復幾次。通過深長緩慢的呼吸，心情自然而然會平靜下來。
“大腦休假術”：閉上雙眼，想像你正置身于一個非常安靜的環境中：碧海沙灘、山間小木屋、溫暖的火堆。調動所有感官，沉醉在美好的幻想中，放慢呼吸，享受此刻你擁有的寧靜。
“先緊后松術”：當壓力襲來，身體器官緊張起來時，右手握緊拳頭，收緊右胳膊肌肉，緊張感持續20秒后，趕快放開，讓右手和右胳膊頓時變得無力。如法操作左胳膊、腿部、面部和肩部，其減壓效果又快又有效，定令你有無比的驚喜。
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