時間：2009-09-29 來源： 作者： 我要糾錯
紫竹在家庭中要贍養父母，理解丈夫，又要培養教育兒子，要做好女兒、好兒媳、好妻子、好母親；在工作中，要做老板的好職員、下屬的好領導，所有這些角色的相互轉換，構成了紫竹多姿多彩的生活。紫竹夢想著自己在公司被老板重用，并且在感情生活中甜甜蜜蜜。然而當這些真的到來時，她不知為什么，反而沒有了當初的興奮，伴隨而來的是來自于社會和家庭的更大壓力。由于工作出色，她成為了公司的頂梁柱，工作壓力越來越大。在人際交往中，要面對來自于各方面錯綜復雜的人際關系處理，一個小小的疏忽，可能就會造成難以彌補的裂痕，所以要盡量做到各處兼顧、體貼周到，當自己受委屈時也不能暢快的發泄。紫竹感到減壓是勢在必行的。
像紫竹一樣，女人面對種種壓力和矛盾，通常會努力去調節自己的心情，然而有時還會感到焦慮、緊張、憂郁、壓抑，那么，如何減輕壓力，使個人的生活質量更好呢？
在咨詢了心理醫生后，紫竹了解到下面一些工作、生活的細節可以減輕壓力：
一.制定每天的工作計劃：在每天開始工作的第一個小時內，將全天的工作內容計劃好，但是要留出相當長的機動時間，以應付臨時的或者緊急的任務。在下班前總結一下今天的工作，明確哪些是必須加班完成的，哪些可以明天再做，當完成今天的工作后，大聲地告訴自己，“工作結束，現在休息開始了”。
二.回家與家人團聚和與朋友外出聚會都是很好的減壓方法，但是要交替采用。參加一個固定的、有共同興趣的小團體，集體活動也是幫助自己從壓力中解脫的好辦法。此時是否將你在工作中遇到的難題與大家討論，可以由你自己決定，一般來說，將工作帶到休息場所，是不受人歡迎的。
三.全面的認識評價自己。找一張便于保存的紙，用一條直線一分為二，在線的左邊記下你的全部優點，在線的右邊記下你的全部缺點，力爭寫滿這張紙，如果左邊或右邊有空白，在其他的時間補滿，并且在適當的時候，與你最信賴的人分享紙上的內容，看他或她的意見如何，在此過程中，你會更加全面地了解自己和評價自己。從而避免了過分關注別人對自己評價。
四.根據你自己的生活習慣和品位，設立一些小角落，比如某個飄窗的窗臺上放一個色彩斑斕的坐墊，當作“安慰角”，當心情不佳時，端一杯熱茶或咖啡，縮進“安慰角”，使心情平靜下來。也可以和你的家人一起，把透明的餐桌和茶幾下層布置成“森林公園”或者“海洋世界”。這些小小的生活細節，可以有效地吸引你的注意力，排解你的壓力。
五.音樂是你忠誠的、永遠的朋友，在你遇到最大的困難時，最心神不定時，聽聽你最喜歡的音樂，會產生奇特的療效。
六.改變你辦公室或者居室內某些物品的布局、位置。比如把筆筒和男友的照片交換位置，將臥室的床改變一下方向，夾一枝小花在日歷上等等，給你無盡的喜悅，時刻提醒你“要放輕松喔”！
大多數人以為減壓就是消除疲勞，減少工作或者責任，其實，工作量或者責任感是我們獲得自我價值感的直接途徑，要想有一個充實的、有意義的人生，這些就是必須的。然而把減壓的意義停留在這個層面就比較片面了，我們還應該看到，體育運動、享受藝術、創造良好的生活和工作氛圍是調整生活節奏、減壓的重要輔助手段。
另外，有的女性因為家庭成員間的關系處理不好，也會感到巨大的心理壓力，比如公公婆婆與自己的教育方式不同，居住在一起，難免有時當著孩子爭吵起來，弄得雙方很不愉快。有時家中雇用了保姆，如何協調保姆與家人的關系也是一件煩人的事。
所以，心理醫生為紫竹想出了心理減壓六法：
一是轉視法。也就是換一個角度看待事情。比如紫竹的老公是一家公司的總經理，他的秘書非常勤快，經常把經理的日常工作、生活安排得有條有理，這曾經引起紫竹的不滿，認為秘書在干涉自己的私人生活。其實，轉而一想，無非是她的丈夫用人得當，節省了她自己很多時間，可以集中精力做更重要的事情。
二是回避法。當面臨與家人或者上司意見不同時，請你別急于說服對方，因為說話的時機不好，可能達不到良好的效果。所以采用回避法，婉轉地回應對方。比如張先生對妻子總是挑剔，做飯、刷碗、拖地都有規矩，他的妻子知道他很固執，沒有和他正面沖突，在張先生心情好時，與他簽訂協議，做飯等家務事由兩人輪流做，但是一個人做活時對方不能指責。如果不守協議，亂加指責，家務事由這一方全做。協議定出后，雖然有時張先生還想干涉妻子的活動，但是想到自己答應妻子的協議內容，就忍住不說了。
三是自我安慰法。有時候，由于夫妻獲男女朋友兩人的生活背景不同，對人對事態度都大相徑庭，可能在生活中發生許多爭執，此時，雙方如果能冷靜下來，多想想對方的優點和自己的缺點，自慰法可以有效地減低你在感情上的壓力。
四是低調法。也就是適當降低自己的期望值，不要過于追求完美的人生。比如有一位王女士，從事管理工作，一直認為工作至上。但是她在管理上僵化，武斷，不聽有益的建議，使企業面臨著很大的危機。她平時缺少休息，常連軸轉的工作，對巨大的精神壓力總是忍耐，很少對親人訴說自己的困難和情緒感受。王女士是典型的A型性格的人：積極，進取，競爭意識極強，決不服輸，干事要求極高的效率，討厭時間的浪費與慢吞吞的等待，寧可過日理萬機的生活，也不愿意在輕松幽閑的時光中自得其樂，總之這種類型的人喜歡過緊張，競爭性強的生活，她們趨向于壓抑的自己的感受。這會導致免疫力的下降，容易患各種心身疾病。王女士應該把身體健康放在生活的第一位，適當地降低期望值，在與家人的良好關系中，使自己的壓力減輕，最終，管理工作和人際關系都將得到改善。
五是宣泄法。找一個自己信任的人，把受到的不公正待遇，一古腦兒的告訴他，并且提前說好對方不必說話，只要認真地傾聽就可以了。使用宣泄法，也可以找清靜的地方，自己對著小河或者高山大聲喊叫，嘗試一下，你會有出乎意料的驚喜。
六是補償法。在家庭生活中的不如意可以促使人更加努力的工作，而事業上的不順心也會讓人更加注重自己的家庭生活，這就是人們自然而然地采用補償法的例子。這種方法可以使人發現和利用周圍強有力的社會支持，從而幫助自己走出困境。同時，也可以有效地轉移注意力，在最痛苦的時候，給自己一些安慰。
其實悅納自我、悅納他人，對人對己更耐心些，原諒生活中太多的不如意，做到完善自我，不斷培養通達的個性，白領女性的生活、工作一定能夠輕松自然，笑對未來。
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