90高齡的榮高棠，仍然是神采奕奕，步履輕快。當談及健康長壽時，他的回答是：“要想身體健壯，運動經常適當，精神愉快，心情開朗，生活有節勿放蕩。”他解釋道，四句話中“精神愉快心開朗”最重要。這些道理很簡單，但要做到就不易了，只有貴在堅持才有益。榮老自己的生活很充實，他每天早晨5時起床，晚上11時左右睡覺，并且堅持天天鍛煉。早年他喜歡打籃球，隨著年齡的增長，不能劇烈運動了，就做健身操、跑步、打網球、打高爾夫球、打橋牌、釣魚、騎自行車。其中，他最愛的運動是打高爾夫球(他打起高爾夫球瀟灑自如，力度掌握準確)和釣魚。
榮老認為垂釣是一項有益于身心健康的養生保健體育活動。好處有三：一是脫離喧鬧污濁的環境，呼吸新鮮空氣，可使人頭腦清醒，精神振奮，益壽延年。二是回歸大自然，沐浴陽光。陽光和空氣一樣，也是人體健康不可缺少的因素，日光中的紅外線，則能給人以溫暖，使人體血流暢通，改善血液循環，促進新陳代謝，使身體強壯。三是垂釣使人入靜。《內經》中說：“動養形，靜養神。”中國傳統養生學認為入靜可使人體和精神放松，有利于血液循環和新陳代謝。垂釣入靜是“天人合一”的靜，即釣魚時人和大自然完全融合。這種靜是任何運動形式所沒有的。
垂釣不時拋竿、提竿、換餌、站立、下蹲、前俯后仰的多次反復，尤其是釣上大魚，溜魚、抄魚的動作，涵括了體操舞蹈的多種姿態。有些動作如甩竿時雙腿站立似騎馬，拋竿時一手掐線，一手執竿如射箭，很像八段錦的優美練功動作。所以垂釣活動的“動”，養生學稱之為外動和內動的統一。形體上的外動，可使韌帶、肌、筋膜、頸肩、肘、踝乃至手指等各部位關節得到均衡的鍛煉；內動則可促使神經系統的興奮和抑制得到平衡，新陳代謝旺盛，從而達到活動筋骨，振奮精神，增強體質，防治疾病的目的。垂釣現場要靜———“路人借問遙招手，怕得魚驚不應人”；誘魚上鉤要靜———全神貫注看魚漂；出現魚訊更要靜———瞬息變化，稍縱即逝；就是提竿換餌和拉竿溜魚，也都需要輕提輕放操作無聲。可一旦魚上了鉤，不但要動，而且要迅速地動。釣到大魚有時要“手舞足蹈”，以“騎馬蹲襠”、“揚鞭抹馬”、“海底撈月”多種姿勢集于一身的動作才能完成。釣魚養生正是在這種動、靜相對平衡和不斷轉化中促進和調整人體的生理功能，起到祛邪除病和抗衰老的作用。
榮高棠總結了他的養生之道：“工作永不滿足，學習永無止境，要求適可而止，說話慎思而行，生活知足常樂。”
