早晨面向東立，消除雜念，聚精會神，通身不必用力，使“氣”貫于兩手。邊作默念數字。練熟一式后再做下一式，熟練后連貫練習。各式鍛煉方法如下。
第1式：兩腳分開，距離同肩寬；兩眼向前看，兩肘稍曲，掌心向下；每默數一字，手指向上一翹，手掌向下一按；一翹一按為1次，共默數49次。
第2式：兩手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，兩拇指端相對；每默數一字，拇指向上一翹，四指一緊，一翹一緊，共默數49次。
第3式：兩手拇指先屈于掌內，然后四指握拳；兩臂垂于體側，拳孔向前；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次。
第4式：兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍曲，拳心向對(1尺左右)；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松，默數49次。
第5式：兩臂緩緩向上舉，拳心相對，兩臂稍屈：兩臂不可緊靠頭部，上舉時兩腳跟提起；每默數一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落，默數49次。
第6式：兩臂左右平舉，屈肘，兩拳對兩耳(距離1寸)，虎口對兩肩；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次。
第7式：兩臂左右側平舉，高與肩平，虎口向上，兩肩至向后仰，胸部略向前，兩臂上舉同時腳趾離地，腳掌著地；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次。
第8式：兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳距離5-6寸，虎口向上；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次。
第9式：兩臂左右分開，屈肘至胸部，然后翻兩拳向外至鼻前，兩拳距離約2寸，拳心向外；每默數一字，交拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次。
第10式：兩上臂左右平舉，兩前臂向上直堅，虎口對兩耳；每默數一字，將拳一緊。緊后即松，一緊一松為1次，默數49次。
第11式：兩臂落下，兩拳翻轉至臍下兩旁，兩拇指離臍1-2分；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次。
第12式：兩手松開，兩臂下垂，然后兩臂平舉，手心向上，腳跟同時提起，腳跟落下時，兩手還原，重復3次。
[臨床應用]
易筋經內功運動量較大，動作難度亦較高，一般全套鍛煉只適用于體力較好的青壯年慢性病患者，可顯著地改善體質，祛病強身。易筋經外功因其主要運動指掌及上肢，可普遍地適用于各年齡層的慢性病患者，通過上肢運動而運氣壯力、活血舒筋，影響全身。
[注意事項]
體質虛弱者慎用內功練法，特別是其中的“臥虎撲食勢”，運動量及難度都較大，心臟病及哮喘發作期忌用。上述患者采用外功練法時，亦宜減少每式操作次數，量力而行，循序漸進。
[按語]
本功法注重動靜結合，一方面是在練功方式上強調動功與靜功的密切結合。另一方面是指在練動功時要“動中靜”，即保持精神寧靜的狀態，全神貫注，呼吸自然；練靜功時要“靜中動”，即在形體外表安靜的姿勢狀態下，保持氣息運動的和諧。只有動靜結合，意、氣、體三者互相配合，才能煉精化氣氣生神，內養臟腑氣，外壯筋骨皮肉。
易筋經內功是近人據易筋經十二勢而改編的，因其有顯著的強身壯力之效，故現代普遍地采用并作為推拿醫生的基本功訓練。
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