時間：2009-07-11 來源：哺乳媽媽吃什么 作者： 我要糾錯
月子里的飲食不宜
月子里的飲食是整個哺乳期最關鍵的，不能無限制的大量補充營養而忘記身體的接受能力。
不宜只喝湯
坐月子時要常喝雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯等，有利于泌乳。但也要吃些肉類，肉比湯營養要豐富得多，含有許多蛋白質、碳水化合物等，有些營養成分并不能溶于湯中， “湯比肉更有營養”的說法是不科學的。
不宜吃燉母雞
大多數人傳統地認為母雞的營養價值很高，因此適合分娩后的媽媽催奶和補養身體。但現代營養學證明，吃燉母雞不但不能增乳，還會導致回奶的現象。這是因為，媽媽分娩后，血液中雌激素和孕激素的濃度大大降低，而母雞的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，會使媽媽血液中雌激素的濃度增高，使催乳素的工作能力減弱，產生乳汁不足，甚至完全回奶的現象。因此，燉母雞留到想給寶寶斷奶時作補養身體用是不錯的選擇。
公雞體內所含有脂肪比母雞要少，雞肉中的雄激素能抗雌激素，促使催乳素發揮作用，不僅可以增加乳汁分泌，而且不容易發胖。
不宜多吃味精
味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，會通過乳汁進入寶寶體內，與寶寶血液中的鋅發生特異性結合，生成不能被吸收利用的谷氨酸，隨尿液被排出體外。這樣會導致寶寶缺鋅，出現味覺減退、厭食等癥狀，特別是會造成智力減退、生長發育遲緩、性晚熟等不良后果。媽媽在整個哺乳期或至少在3個月內不吃或少吃味精。
湯菜不宜老加酒
月子里很多湯水都是肉類，加入酒可以去腥解膩，但酒有活血的作用，每頓飯菜都加酒，可能會導致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。
不宜多食生冷食物
月子里，吃多了肥膩食物的媽媽會特別想吃些生食、冷食來開胃，緩解食欲不振的狀況。但從醫學角度來說，媽媽由于分娩消耗大量體力，分娩后雌激素水平大量下降，新生寶寶和胎盤的娩出，都使得媽媽新陳代謝降低，體質由內熱轉到虛寒。因此，中醫主張產后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。如冷飲、涼拌菜等。從冰箱拿出來的水果最好等到溫度回升到室溫后再吃。
一些涼拌菜，因未經過高溫消毒，可能帶有細菌，新媽媽產后體質較虛弱，抵抗力差，容易引起腸胃炎等消化道疾病。一些性寒的水果，如西瓜、梨等不宜多吃，最好等到脾胃有所恢復后再吃。
不宜喝茶
產后媽媽不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響媽媽的休息和體力的恢復，同時茶內的咖啡因還可通過乳汁進入寶寶體內，容易使寶寶發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。
不宜吃辛辣溫燥的食物
辛辣溫燥食物可助內熱，而使媽媽虛火上身，食用后很可能出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀。而且母體內熱可通過乳汁影響到寶寶，使寶寶內熱加重。因此，媽媽飲食宜清淡，尤其在產后5~7天之內，應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，少吃或不吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香等辛辣溫燥食物，以保護尚還虛弱的脾胃。
梨可以滋陰潤肺，但性味寒涼，媽媽不宜多食和生食。在秋季坐月子的媽媽，如有肺熱咳嗽的癥狀，可以將梨切塊加少量的冰糖一起熬煮。
西瓜，是夏季的最佳水果，但是媽媽要嚴格控制攝入量，以正常量的1/4以下為宜。
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