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收拾冬膘的減肥法

時(shí)間：2009-06-28 來(lái)源：作者：我要糾錯(cuò)

　　冬天一般都會(huì)長(zhǎng)肉肉，從現(xiàn)在起開(kāi)始動(dòng)手收拾‘冬膘’，好讓明年早春時(shí)節(jié)的自已可以在人前穿起輕薄的春裝，展示一下曼妙身材。

　　第一階段：

　　這一階段大約耗時(shí)3到4天，

　　目的是讓身體“吐故”，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，回到原來(lái)規(guī)律的軌道上，同時(shí)吃比較適量而好消化的食物。

　　守則一：三餐不缺

　　有人很疑慮：三餐都吃我減什么肥啊？其實(shí)如何安排三餐的進(jìn)量學(xué)問(wèn)很大，早飯和午飯的量可以多吃一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，第天進(jìn)食蛋白質(zhì)也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。

　　守則二：蔬菜水果唱主角

　　多吃像西藍(lán)花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一開(kāi)始就餓得發(fā)慌，使你的減肥計(jì)劃難實(shí)施下去。

　　第二階段：

　　第二階段也需要3--4天的時(shí)間，這一段我們?nèi)匀灰苊庵竞扛叩氖澄铮灰芙^低脂肪的蛋白質(zhì)，因?yàn)樗俏覀兪萆頃r(shí)必需的營(yíng)養(yǎng)。

　　經(jīng)過(guò)了3到4天的清腸后，在蔬菜和水果外，我們可以吃些含淀粉的食物了。

　　經(jīng)過(guò)第一和第二階段大約8天的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自已自然地回到節(jié)日暴飲暴食前的體重，這應(yīng)該是高纖維、低脂肪食物的功勞。

　　第三階段：

　　在這期間主要的工作是恢復(fù)體力，不過(guò)萬(wàn)一有個(gè)需要加班熬夜的時(shí)候可就沒(méi)精神了.這段時(shí)間里,水果的作用很主要.

　　守則一：選好水果

　　橙子、西柚、蘋(píng)果、提子和西紅柿都是不錯(cuò)的選擇，但是不要用喝果汁的方法減肥。要知道，一杯果汁的熱量大約等于吃三個(gè)水果。像100克橙汁里有65卡的熱量，西柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。營(yíng)養(yǎng)師建議還是選蕃茄汁好。

　　守則二：三種蔬菜有幫助

　　蘆筍、茴香和西葫蘆都有自已獨(dú)特的作用。蘆筍非常利尿，有利于減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達(dá)到減輕肝臟負(fù)擔(dān)的作用。