背部疼痛是在懷孕期與生產(chǎn)后最初幾個(gè)月最常見到的問題。懷孕期間，體內(nèi)產(chǎn)生大量的荷爾蒙弛緩素。這使韌帶變軟，以及變得較富于彈性，而容易伸張。主要是為了使骨盆的關(guān)節(jié)擴(kuò)張并分開，以生產(chǎn)胎兒。大約生產(chǎn)后3—5個(gè)月，弛緩素才能恢復(fù)正常狀態(tài)。這段期間，要特別注意背部，以免背部受傷。
坐
坐著時(shí)，應(yīng)該盡量靠著椅子，最好是用小枕墊在背部，以維持背部下方良好的姿勢(shì)。當(dāng)嬰兒還小 的時(shí)候，把他放在你大腿上的枕頭上。這可以避免使你的肩膀過于緊張。
站立
不論站立的時(shí)間長(zhǎng)或短，都會(huì)使你的背部下方感到疼痛。輕輕地提起一只腳，可以減輕背部下方的壓力。
避免彎腰
如果你家中有小孩，要為他系鞋帶時(shí)，最好是把他抱到你的高度，或是跪下來為他系鞋帶，而避免彎腰。屈膝時(shí)，一只腳要置于另一腳的前方。為他洗澡的時(shí)候，應(yīng)跪下來，并鼓勵(lì)他協(xié)助你。
攜帶孩子
在攜帶小孩的時(shí)候，最好用背袋來背他，然后把他放在胸前，而不是用一只手來支撐他的臀部。這樣可以避免背部的扭傷。
購物時(shí)，盡量避免把所有的東西放在一個(gè)袋子里，而是平均地依其重量分裝在2個(gè)袋子中，一手提一袋。假如是推推車去購物，購買的東西實(shí)在太多時(shí)，最好是多帶一個(gè)背袋。
要選用適當(dāng)高度的推車。手置于車上時(shí)，位置應(yīng)是在腰部以下5—7厘米。
換尿片
為嬰兒換尿布的工作會(huì)重復(fù)上千次。因此，換尿布的“工作臺(tái)”需要正確的高度，要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺(tái)。
如何控制皆痛
假如已經(jīng)遵循上述的事項(xiàng)，但是仍然感到背痛，那么要盡可能減輕這些癥狀。同時(shí)，要找出引發(fā)疼痛的真正原因，以免再度發(fā)生。
輕微的不適可能是因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)、壓力與一般性的疲倦而引起的。檢查你的姿勢(shì)，同時(shí)確實(shí)遵守保護(hù)背部的原則。不論是在采取任何姿勢(shì)時(shí)，都要保持松弛的狀態(tài)。同時(shí)避免任何不必要的肌肉伸張。最重要的是，要注意如何避免肌肉的過份疲勞。
也許，造成背痛的原因很可能是由于韌帶的收縮和在生產(chǎn)期間所產(chǎn)生的神經(jīng)壓力所致。通常，疼痛是要避免引起身體傷害的預(yù)警信號(hào)，要你停止做一些會(huì)造成身體傷害的動(dòng)作。
對(duì)于母親、配偶與醫(yī)療人員而言，重要的是要意識(shí)到生產(chǎn)的危險(xiǎn)性，并確保婦女在生產(chǎn)時(shí).維持正確的姿勢(shì)。
假如背部下方(骶髂關(guān)節(jié)部位)感到疼痛，那么可以泡一個(gè)熱水澡，可松弛肌肉并振作精神。同時(shí)，可以減輕疼痛，避免疼痛感持續(xù)惡化。如果要泡熱水澡，也不需要擔(dān)心要花太多的時(shí)間，或?yàn)榱藷o法照顧嬰兒而感到內(nèi)疚。你可以趁嬰兒睡覺，或是讓嬰兒快樂地躺在地板上的毛巾的時(shí)候，泡個(gè)熱水澡。假如有較大的小孩，他會(huì)很高興有在浴盆玩玩具的機(jī)會(huì)，或者可以讓他和你與嬰兒一起洗澡。
躺下來很可能有助于減輕背部的疼痛與不適，但是在醒來時(shí)，發(fā)現(xiàn)背部僵硬的話，問題則在于床。有一些床太過柔軟，以致無法支撐背部�？稍诖矇|下墊一塊木扳。假如是側(cè)睡，而疼痛的主要部位是骶髂關(guān)節(jié)，那么睡覺時(shí)。可試著把小枕或卷起來的毛巾墊在腿部正下方。
任何持續(xù)性或嚴(yán)重的背痛都應(yīng)該讓醫(yī)師檢查，因?yàn)楸巢康拿⊥鶗?huì)變成慢性疾病，難以矯正。
