時間：2009-06-28 來源： 作者： 我要糾錯
俗話說“樹老先老根，人老先老腿”。一到中年，人衰老的速度就會逐漸加快，特別是腿表現得尤為明顯。鑒于此，在步入35歲“準中年”階段之后，我就擬訂了一個“健身先健腿”的計劃。每天早晨、傍晚，抽出半個多小時，堅持腿部運動。時間長了，我漸漸摸索出了一套非常適合自己的室內腿部運動保健操：
一是甩腿。一手扶墻，先甩動小腿，將腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動；接著將腳尖用力向后，腳面繃直向前甩。兩條腿輪番做這兩個動作，每條腿各做2至3分鐘。
二是干洗腿，揉腿肚。雙手緊抱大腿根部，用力向腳尖按摩，然后再從足踝往回按摩至大腿根部；兩腿互換，每條腿往返重復20次左右；緊接著揉腿肚，雙手緊夾腿肚，做旋轉揉動。這一組動作各做2至3分鐘。
三是擱腳。將腳擱至床頭或桌凳上，先輕輕敲打膝蓋，使腿慢慢伸直，然后盡量使頭部向腳尖攀近。兩腿輪番做這一動作約5分鐘左右。
四是扭膝。兩腳平行靠攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，分別按順時針、逆時針扭轉。這個動作做5分鐘左右。
五是下蹲。收腹屏氣，身體蹲下、站起，兩手平行，目光平視，使大腿伸屈自如。該動作也做5分鐘左右。
六是扳足和搓腳心。端坐在床上，兩腿伸直，低頭向前彎，兩手扳足趾20至30次，并 接著用手掌搓腳心各100次。
七是蹬腳。平躺在床上，雙手置于腦后，由緩慢到快速地蹬腳，約做5分鐘左右。
八是暖足。做完以上運動后，再用一盆熱水泡腳，以保持腳部溫暖。
我堅持以上腿部運動，加之平時上下班堅持步行、爬樓梯等運動，使我走起路來健步如飛。
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