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　　腰——每天10分鐘，給你小蠻腰

　　動作一：雙腿并攏、伸直，運用腰腹部力量，盡可能使雙腿向上舉高，腰背和臀部離開接觸面向上挺直，然后慢慢放落，反復動作。

　　動作二：雙手抱于腦后，身體伸直或屈膝，同樣運用腰腹部力量，使身體坐起、躺下，反復進行。

　　動作三：運用身體的腰腹部分力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞，連續進行。

　　這三個動作可單獨或結合進行，一個月之后，你就會恢復在鏡子前留連忘返的勇氣了。

　　腿——一腳踢走粗壯大腿

　　針對局部的減肥，節食、藥物都不是有效的方法，下面的運動可試試。

　　1、雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，雙手支撐上身，提起右腳，保持7—8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習，各做15次。

　　2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾卷成條狀，然后用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7—8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。

　　3、同樣坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將枕頭放在兩腿之間，用力夾緊枕頭，維持姿勢7—8秒，然后放松，此動作做15次。

　　臂——手臂瘦身亮麗出擊

　　1、在離椅子約一步半的距離，背對椅子站立，雙手向后伸直，支撐在椅背上，將身體的重量支撐在雙手上。

　　2、深吸一口氣，將臂部向下移動，讓身體呈現兩個90度直角(手部與桌子、大腿與小腿)，然后再慢慢呼氣。