時間：2009-06-16 來源： 作者： 我要糾錯
一封學生來信引發關注 一項隨機調查令人不安
睡眠不足侵蝕大學生健康
編者按：一位同學向校長反映睡眠不足的來信，引起清華大學有關方面的關注，新聞與傳播學院學生辦的《清新時報》在學生中就此做了隨機調查，結果讓人憂慮：５７％的學生于午夜１２點后就寢，因睡眠不足導致的亞健康占相當比例。
大學生活是一個人成長的重要階段。睡眠不足不僅影響學習成績，而且會嚴重損害學生的健康。大學生中較普遍存在的睡眠不足現象，應當引起我們的高度重視。
最近，中共中央、國務院發布 了《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》。在此背景下，本期聚焦大學生睡眠不足問題，期望引起社會的關注。我們呼吁各高校及有關部門采取切實措施保障青年學子的健康睡眠。
一封致清華校長的信
這是清華大學顧秉林校長信箱４月６日收到的一封學生來信：
以前我很想來清華讀書，現在卻很懷念家里的時光了。因為，宿舍里太吵，我很難像在家里那樣睡個好覺。
平時我睡眠不很好，在家里比較靜，還能睡好。現在由于晚上沒有統一就寢時間，早晨不用上操，再加上課業負擔較重，很多同學晚上睡得很晚，有時深夜一兩點還有人洗漱。我們宿舍距洗漱間近，洗漱時的水聲常吵得我們沒法睡好，有人甚至邊聊天邊洗漱。提醒過她們幾次，可是依然我行我素。
我也問過幾個宿舍的同學。通常的回答是晚上１１：３０前在聊天或做別的閑事，很少有一直在看書的。因為有應急燈，１２：００后很多人開始寫作業或看書。其實，如果早一些看書就可以早些睡覺了。有的人本想早睡，可是由于別人太吵，她怕睡著又被吵醒就索性晚睡。這樣晚上睡得少了，白天上課就很困，有時課上就睡著了，勢必影響學習。
我現在晚上想睡睡不著，白天想好好學習卻困得不行。當然這與我個人的意志力有關系，但我覺得如果能睡好就不會這樣了。學校一直提倡我們多鍛煉，說可以學得更好，可是沒有良好的睡眠，鍛煉也沒精神，更別說有精力去好好學習？
大學生熬夜成常態
２００６年底，該校團委等對約２００名本科生睡眠狀況的另一調查顯示，同樣近六成的同學在晚上１２點以后就寢，其中以大二、大三的學生最為典型，他們１２點以后就寢的比例接近７０％。
經調查，熬夜原因主要有三：一是學習，尤其大一、大二的理工科課程較多。二是社會工作，有社會工作的比一般同學晚睡１小時，有時到深夜１點。三是沉迷游戲，許多同學一玩就是通宵。
“有一個健康規律的生活環境，其實是大家都希望的。不過同學們都有各方面的壓力，學習、社會工作、科研等等，所以這不是一個簡單的作息時間問題。”材料系的新生輔導員李崢說。
“最初一些同學可能因為對大學生活不適應以及學習壓力才熬夜，往往導致宿舍同學之間的矛盾。后來，隨著同學間慢慢互相適應，結果就是：大部分同學都開始生活不規律，或者很規律地每天很晚睡覺。”
據他介紹，輔導員們也想做一些工作，希望從一開始就幫助大一學生形成良好的生活習慣，“但是看到同學們面臨的各方面壓力”，他們感覺無法下手。“有時候熄燈后到各寢室轉一圈，看到熬夜的同學就勸睡覺，但是效果不明顯。”
“比如研究生很多人會熬夜做實驗，比如一些做社會工作的同學都是晚上１０點開始開會，一開就到１１點多，黨支部的組織生活也是這樣，因為這些都要在不影響學習的基礎上，再加上一些同學補作業什么的，整個學校就變成這個環境。”
“熬夜已成了一種習慣。”許多同學都表示，不少寢室每個時候都有睡覺的人，如今熬夜成了常態，不熬夜反倒很少見了。
調查顯示，熬夜現象在北京其他高校中普遍存在。
少睡眠導致亞健康
“由于熬夜，導致身體疲勞和心理抑郁的亞健康狀態在學生中普遍存在。更加嚴重的是，疲勞成疾導致早衰、早病、早逝的現象也不斷增多。”清華大學體育教研部副主任張威說。
有研究顯示，１８歲到２２歲期間，睡眠時間從理論上要保證８小時，至少不能低于七個半小時。
然而，同學們中存在著趁著年輕時不要浪費青春的想法，經常熬夜。還有的同學認為，偶爾少睡一點，以后再補回來，不會影響健康。但并非如此，“熬夜對健康損害極大，而健康損害了就很難再修復”，張威說。
“睡眠不足或者作息時間不規律的危害，對精神的影響比身體更嚴重。如果僅僅是一兩天，對身體的影響并不大，但時間長了會造成記憶力下降，注意力難以集中等問題。如果是半年到一年都如此的話，還會造成高血壓等疾病。”校醫院保健科徐勤醫生說。
睡眠不充足，在一項根據該校團委的調查中顯而易見。調查顯示，許多同學都有上課打瞌睡的經歷，或者由于睡覺導致第一節課遲到，這一比例呈現出隨年級升高而上升的特點：大一為６％，大二為１５％，大三為２８％，大四為３０％。
５月１２日，２０名清華學生接受隨機調查，１８位同學晚１２點后睡覺，１６位同學稱白天上課、自習精力不濟；由于較長時期的睡眠不足，９位同學表示曾出現暈眩、煩躁、抑郁，以及身體虛弱易感冒。
保證睡眠需良好氛圍
其實，壓力之下也能健康作息，關鍵是時間的合理安排及良好的宿舍和校園氛圍。
物理系任婧的作息是這樣的：“我早上一般都是７點左右起床，然后吃早餐，開始一天忙碌的生活；中午的午覺雖然只能趴在桌上，卻會經常做個小夢；晚上１２點睡覺，平時也不會覺得很累。”
自動化系的是長吉，有很多社會工作要做，但是他似乎也找到了一種自己喜歡的生活方式：學習占平時時間的５０％，學校社會工作３０％，娛樂２０％。“早上有課就７點起來，晚上１０點半回宿舍，然后上上網，聊聊天，到各網站灌灌水，１２點就睡覺。”他介紹說。
調查還顯示，經常在夜間１２點后睡覺的同學中，３４．４％認為是受到宿舍同學的影響。
部分大一和大二的同學提出，希望學校采取一定的強制措施限制應急燈的使用，經常性地檢查熄燈后的寢室紀律，制止大聲喧嘩的行為。
黨委學生處副處長韓標表示，“對于不能按照標準作息時間就寢的同學，不可能制定政策懲罰他們。健康生活方式需要我們倡導，特別是需要同學們共同營造良好的作息氛圍。”
大學生如何改善睡眠狀況？徐勤提出建議：睡眠時間保證在６到１０個小時，１１點到第二天早上７點是最佳睡眠時間。有的同學從凌晨兩三點睡到十點左右，看似也睡了８個小時，但對健康也是有害的。睡眠不足后，一定要在一周內通過補覺等恢復過來，超過一周或者更久會危害健康。
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